不要骤降体温 运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后 立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤 紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、 哮喘等病症。 不要吸烟 运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不 利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当吸入这样带雾空气，将 影响肺泡内的气体交换，导致在运动后因供氧不足而出现胸闷、气 喘、呼吸困难、头晕乏力等。 运动健康知识小常识 2 一、剧烈运动时和运动后不能大量喝水 大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增 加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 二、饭后不适宜运动 运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这 时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。 三、运动要选择合适的场地 公园、体育场以及平坦开阔的地方氧气含量较高对于运动而言是最佳的选 择场地。 四、不要在伤心、难过、生气的时候运动 运动是身心和身体结合的运动。当你伤心、难过、生气时，不要用运动去 发泄。运动医学专家是这样解释的:人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情 绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹， 这种痕迹将影响机能的健康。 五、选择适合自己的运动量 选择适合自己运动量的方法很多。由于每一个人的身体素质不同，安静心 率相差 16-28%，所以选择适合自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特

　　足的热身运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，下面是运动健康知识小常 识，大家一起来看看吧。

　　运动健康知识小常识 1 不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和 休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍 下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。 因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢 步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利 于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着 走走。 不要贪吃冷饮 运动往往使汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后 总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑 解渴。然而此时消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快 和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾 病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的.白开水或盐 水。 不要立即吃饭 运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影 响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。 同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官 的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱， 各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束 20-30 分钟后才能恢复。如果急 忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　六、整理活动必不可少 整理活动，就是在体育训练后，使身体放松练习和运动后等恢复手 段，就是为了恢复体能、消除疲劳、提升训练效果。 七、运动后营养的补充与恢复很重要 运动员基本是每天都要进行训练，接近比赛的时候一天训练两三次，参加 比赛是经常会连续出赛两三次。例如篮球运动员，这就要求运动后的营养补充 就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。因此运 动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养显得非常重要。 八、运动后不能马上洗澡 运动后直接去洗澡容易致使脑部和心脏供血不足以致于浑身无力、头晕眼 花，还有就是身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。