健身小知识1、减脂的本质是保持热量差，即消耗热量＞摄入热量＞静息能量消耗，始终保持每日消耗热量大于摄入热量，形成热量差，才能瘦下去。

　　2、静息能量消耗指机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和的觉醒状态，也就是人每天维持正常生理需求需要的最低能量值。每个人的静息热量根据个人身高、体重、年龄等差异而不同，可以通过公式进行大致测试。

　　3、静息能量消耗在每日能量总消耗中所占的比重最大（60%-75%），运动消耗热量远小于静息能量消耗。

　　5、减脂的关键是保持稳定的可持续的热量差，不能过分扩大热量差，否则虽然会瘦下去，但由于会消耗很多肌肉导致基础代谢率降低过多，会非常容易导致反弹。

　　6、基础代谢率和先天基因有很大关联，“光吃不胖”的人是存在的，有的人因为基因原因，基础代谢率很高，很难变胖。

　　7、除了抽脂，并没有通过运动局部减脂的方式。所有宣称通过震动、远红外等任何技术方式或者仪器能够进行局部减脂的说法，都是编造的。

　　3、健身动作等级排序，一是深蹲（蹲），二是硬拉（拉），三是推举（竖直推），四是卧推（水平推），五是引体向上（竖直拉），六是划船（水平拉）。时间精力有限的情况下，优先做这些动作，可以实现功能+美观的效果。

　　4、从功能性来说，下身肌群和核心肌群在平时的运动、生活中用处最大。从美观性来说，更多人注重上身肌群（肩、胸、腹肌）。

　　三、关于瘦腰及锻炼腹肌（马甲线、脂肪最容易首先堆积在腹部，这是先天进化导致的结果，所以先胖会胖肚子。

　　8、从减脂、增肌角度来说，早饭一定要吃，否则会影响基础代谢水平。每餐的消化时间大约约为4小时，由于晚饭和早饭间隔时间一般较长，所以晚饭四小时后，食物提供的能量耗尽，身体供能不足，就会主动会调低代谢率水平。等到第二天早上，如果不吃早饭，身体感觉供能持续不足，就不会恢复正常代谢率，会导致全天的代谢降低、精神不振。

　　1、健身要有恒心，不能追求短期效果，以年为单位，坚持锻炼、饮食自律，常年坚持，会获得明显变化、长期收益。