锻炼的时候除了要进行积极的运动外,还要合理的饮食才能促进健身的效果。由于每个人健身需求的不同,所以在健身过程中选择的饮食也不一样。要锻炼肌肉,就必须多吃一些有助于减肥的食物;需要减肥的人应该多吃一些低热量的食物,今天就给大家介绍健身期间的饮食,以供参考。

　　肉类、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质,增加肌肉所需的蛋白质,在三餐中可多吃这类食物;可采取少食多餐的方法,每顿饭不宜过饱。

　　锻炼与饮食之间要间隔30分钟至1小时,运动结束后30分钟的吸收要好于平时。晚餐之间还可以加些水果。假如饮食不方便的话可以先吃点蛋白粉或增肌粉,瘦者最好先吃增肌粉,再吃增肌粉。

　　通常采用低碳水化合物—饭量三餐都吃,吃到饱不饿,偶尔一周有一天正常吃饭量。不要饿着吃,不要总是吃得少或不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的是促进新陈代谢。或在总的饭量不多的情况下,少食多餐还能提高代谢率帮助减脂。

　　菜色偏淡,用玉米油,肉食鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。此外,在每餐之间的时间间隔内,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉、黄瓜、橙子等水果,这些水果能够清理肠道菌群,促进肠道和胃的消化,另外水果中富含大量营养,使我们身体内不可缺少的营养,这样才能达到补充营养,也达到减肥的目的。