健身注意饮食运动时要注意饮食控制,不能吃高热量、高脂肪的食物,可以多吃一些鸡胸肉、蔬菜等,健身时要注意饮食清淡,不要吃生冷的蔬菜,同时要注意饮食清淡,不要吃生冷的蔬菜和高脂肪的食物,同时还要避免甜品和辛辣的食物,所以健身时要注意清淡。

　　未经处理的生冷蔬菜在健身后不宜食用。像红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等都是健康的低脂肪食物,但不适合运动后食用,因为这些食物并不能补充能量以保持新陈代谢的健康。但是,如果你非要吃蔬菜,可以加入诸如酸奶、果仁奶油、鹰嘴豆沙之类的酱料做沙拉,但不能用奶油。

　　土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等能很快填饱肚子,但健身后吃,等于让之前的锻炼效果付诸东流。这类食品中的脂肪很难消化,运动后人们希望看到这种情况,运动后需要补充糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

　　像甜圈面包之类的点心没有什么营养,但是脂肪和热量很高,虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉的“燃料”,但是用花生酱或水果酱的全麦面包更适合。

　　运动后的健身常识定会口渴,但此时不宜喝含汽水、果糖等甜味饮料。剧烈运动后饮用含糖饮料会起到相反的作用,因为它降低了新陈代谢,从而阻碍了减肥。饮用运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,以补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可以吃香蕉根来补充钾元素。

　　建议健身增肌的人在晚上健身后,可以补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以喝一些健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次碳水化合物如米饭、面包、土豆等都需要适当的补充。由于肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

　　1、早餐像皇帝——意思是说早上是一天中吃的最好的一顿,一定要高热、高蛋白等,这样才能保证一天的精力旺盛。