每日健身小常识男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的`男人需要加倍。

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　很多人以为进入到健身房锻炼出来的肌肉身材是不需要长期坚持的，那你就错了，健身是一辈子的事，早健身能够让你一直保持着健康的身体以及好看的身材曲线，而健身当你获得了健身效果后，如果你不坚持的话，很快身材就会恢复原来的模样，如果你不注重饮食，那么你的身材就会发胖。

　　健身是一定要坚持的，而且健身也不是一蹴而就的事，很多人以为进入到健身房就能够练出肌肉来，如果你没有按照科学的增肌方法，那么你想要增肌是很难的，反而会损伤身体。

　　男生都是逞强的“动物”，很多人去到健身房并没有权衡到自身的承重能力，就盲目地去做大重量的训练，比如负重深蹲，卧推，腿举等等，结果就会出现很多的健身意外，比如腰骨折断，腿骨压断等等，这些最常见的健身意外就是因为你的不自知。

　　健身期间不要盲目地去做大重量的训练，如果你有条件就带上一个辅助你的人协助你完成大重量训练，如果你没有的话，那就要量力而为之，不然健身就成了伤身了，要知道很多损伤都是没有办法完全恢复的。

　　很多人在运动都就会立马去洗澡和吹冷风来让自己的身体降温，但是这种情况下你只会让身体承受更多的压力，由于运动外身体的皮肤毛孔都是张开的状态，在向外散热，而如果你吹冷风或者是洗澡就会导致热气无法顺利排出，而冰冷气温会让你容易伤风感冒，空气中的病菌就会随着你的毛孔进入到你的身体内。

　　所以健身后不要立马就去洗澡或者是吹冷风，健身后身体需要完全恢复后你的免疫能力才会有所提升，而你运动后身体的抵抗力是非常弱的，切记不要健身后立马洗澡和吹风了。

　　当你做完剧烈运动后你还需要让自己的心脏慢慢地恢复平常的跳动频率，但是不要立马就让自己坐下来，很容易就会导致心梗，剧烈运动后先慢下来走两圈让自己的心脏慢慢地恢复下来，然后做一组拉伸运动放松你的肌肉，从而让你的身体活动性能更好。

　　如果运动后你猛然喝下一瓶水，就会容易导致你呕吐，因为刚运动完你的肠胃还没有完全地停下来，也就是你内脏器官也都是在运转的状态，如果你猛然喝水就会刺激到你的肠胃从而导致你出现呕吐的状态。

　　但是运动后也不能不喝水，记住喝水是小口小口地喝水即可，不要喝太快以及喝太多，不然对你的身体有害无益。

　　1、早晨苏醒之后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此活动1分钟，可舒筋活络、振作精神。

　　2、起床之后，很随意地轮流挥动双臂在空中划弧，坚持1分钟，若能持之以恒，会使你的双臂活动自如。

　　4、长时间伏案工作者，每隔1小时最好起身走动1分钟，舒展一下筋骨，让头脑和眼睛放松一会儿。这样不仅可以消除疲劳，而且可以防止腰肌劳损、痔疮等症。

　　5、洗衣机开动时，可将腰背轻轻倚靠上去，让身体与洗衣机一起产生“共振”1分钟，可放松全身肌肉，使之得到“小憩”。

　　6、在家看电视时，可把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子上来回搓动，这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的作用，能松弛足部，增进血液循环。

　　7、闲暇时，利用1分钟时间静立不动，弯腰向下，上身轻松地垂向地面，保持此状数秒钟，然后慢慢起身，让脊一节一节地直伸，可使面色红润，免除下背部受压。