康复治疗师从来不做的6个动作别被网上的健身谣言带偏了！不良的健身方式会不仅不会强身健体，还有可能伤害肌骨健康，接下来就为大家盘点X个错误的健身行为，一起来看看吧！

　　有一部分保守肩痛烦恼的朋友，在锻炼过程中偏爱甩肩动作，认为可以治疗肩周炎，实际上这里存在着两大误区！

　　实际上，肩周炎在肩痛上的占比很小，造成肩痛的原因有很多，其中大部分是肩袖损伤，还有一定比例的肩峰下撞击综合征、肩关节不稳、颈椎病、肩胛背神经卡压综合征，甚至锁骨外端骨折、肿瘤疾病等。

　　肩关节相关疾病鉴别是专业性较强的问题，肩痛长时间不能康复，需要通过体格检查、影像学检查才能确定病因，盲目锻炼可能带来更多的损伤。

　　倒走其实是比较常见的健身方式和康复训练方法。倒走对于腰痛的作用机制尚不清楚，但是有文献推测是这样几方面：

　　1、 倒走可以锻炼核心肌群的力量，改善腰部血液循环及核心肌群的协调模式。与正走相比，倒走训练使腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌及臀大肌的肌力增强，并且倒走时躯干肌的活动也增强了，这可能是倒走能缓解及预防腰痛的一个重要原因。

　　4、 倒走时足底各部位压强较自然行走分布更均匀，增加了全足触地时间，对足底的保护最到位，提高了的平衡能力，对腰腿痛的防治有一定效果。

　　综上可以看出，倒走对于腰痛并非空穴来风，而是有一定道理的。但是，并不成熟。并且，倒走是否能治疗腰椎间盘突出目前并没有明确的证据。

　　颈椎病的常见类型包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病和混合型颈椎病，每种类型的颈椎病都有各自的治疗方式，“悬吊技术”并不适用于所有类型的颈椎病。

　　并且，“吊脖子”也并不是医院“悬吊技术”的平替，悬吊技术需要设置特定的牵引模式、牵引角度、牵引时间等专业参数，这些参数需由医生根据个人实际病情“量身定做”，盲目锻炼只会破坏颈椎间盘结构。

　　长期坚持走路健身，可以提高身体心肺耐力水平，促进慢性病防治，降低死亡风险。虽然对比其他运动方式，走路相对温和，但错误的姿势会造成损伤，并且1万步不是金标准，不同人群有不同需求。

　　其中，骨盆歪斜、腰部疾病、膝骨关节炎、下肢生物力线异常、筋膜链失常、心肺功能差、体重超标和三高未控制好人群并不适合一味追求步数。

　　低头久了，脖子酸痛，很多人都喜欢下意识地转脖子，偶尔还会发出咔咔响的声音，自认为可以促进血液循环，放松颈部。但是这个动作如果晃动太剧烈，不仅可能产生头晕、恶心、疼痛等症状，还很容易拉伤关节，造成肌肉损伤，伤害到脖子。

　　运动损伤后立即局部热敷虽然能暂时舒适些，但这样做会促使毛细血管扩张，进一步加重炎症反应，反而不利于病情恢复，正确的做法是急性期选择冷敷，在急性期过后再热敷。