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健身常识(健身不懂这些基础知识)

2023-12-02 04:59:58
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  健身常识(健身不懂这些基础知识)如果你不知道健身的基本知识,你永远是个菜鸟!如果你不想成为菜鸟,请先了解这些健身必备的知识点。

  只有知道自己想要什么,才能定制适合自己的计划,才有足够的动力去健身。你要合理分配有氧运动和力量训练,逐步加大训练强度,避免盲目练习,才能达到满意的健身效果。

  不要嘲笑别人太胖或太瘦,锻炼时保持足够的礼貌和尊重。运动时一定要专心运动,不要1小时拍照10分钟运动。

  休息时,不要占用器材,用完后放回原处。如果设备上留有汗水,一定要及时擦拭干净,这样才能留下好印象。

  适度健身有利于身体健康,可以让你在健身的道路上走得更远,而过度健身则容易损伤肌肉,危害身体健康。合理的运动时间应该是30-90分钟左右。每周给身体放1-2天假,给身体时间恢复,这样可以坚持更久。

  无论是增肌还是减脂,都需要多做力量训练。30岁以后,我们的肌肉会逐年流失,基础代谢水平也会下降。

  多做力量训练可以防止肌肉流失,增加脂肪燃烧和塑形的速度,增加身体比例,保持强健的力量水平,帮助你抵抗衰老的来临。不去健身房锻炼的人,一开始可以从自重训练深蹲、俯卧撑、引体向上等动作开始。想做负重训练的可以买一对哑铃进行训练。

  虽然腿部训练会更痛苦,肌肉酸痛比其他部位更强烈,恢复时间也会更长,但是,腿部训练可以有效促进,激素的释放可以增加肌肉生长速度,让你作为男人保持吸引力。下肢发育良好可以提高你的身体爆发力,增强身体稳定性,提高运动成绩。

  很多人认为硬腹肌训练可以减少腰腹脂肪,锻炼腹肌。但是,减肚子和练腹肌是两回事。再怎么努力做仰卧起坐,也练不出腹肌。

  减掉腰腹脂肪是减法,练腹肌是加法,是提高肌肉维度。降低体脂率靠有氧运动,锻炼腹肌靠腹肌训练。

  如果你自己有腹部脂肪,那么你应该多做有氧运动(慢跑、跳舞、打球、游泳等。)而不是仰卧起坐。只有体脂率降到标准水平以下,结合科学的腹肌训练,才能练出马甲腹肌和身材。

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