分享14条科学的健身知识2.运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

　　4.酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

　　7.运动减肥，出汗越多效果就越好？其实这是不对的，保证你的心率在减脂心率范围内，出不出效果都一样。

　　8.运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有社会自己的才是最好的。

　　9.有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以进行热身，最后5分钟进行身体调整。

　　13.健身训练频率合理规划，健身不是全部，只是生活的一部分，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。

　　14.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。