新人健身必知的理论知识你能够举起的重量取决于三个因素: (1)你能够征用的肌纤维数量,(2)单根纤维的强度I (3)你所使用的技巧。我们的目的是通过训练让自己能动用的肌纤维变多，变粗。

　　一般而言， 让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。对于多数人，使用这种重量，可以针对上半身做8~ 12 次反复动作，针对腿部做12~ 15次反复动作。健身与有氧耐力有两种基本类型的耐力:肌肉耐力和心肺耐力。

　　●肌肉耐力,是指在运动过程中肌肉反复收缩，且为完成动作征用最大数量的肌纤维的能力。比如说，在深蹲练习中，腿部肌纤维会很快疲劳。所以，如果你想完成整套动作组，就需要肌纤维快速恢复，而且在整个运动过程中，激活更多的肌纤维。

　　●心肺耐力，是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品(乳酸)的能力。

　　●红色的慢肌纤维比白色肌纤维小20%，力量也不如白色肌纤维。不过，这是一种有氧驱动的纤维，只要氧气充足，就可以在长时间内收缩。

　　健身训练最佳强度在心肺功能的极限之下，你的训练速度和身体向肌肉供给氧气的能力应该基本相当。

　　这不会自然而然地提高你在各种耐力运动(比如跑步和骑自行车)中的表现，但是可以让你的心血管系统保持在良好的状态。

　　至于在其他类型的运动中，你既需要特定的训练，也需要特定的体能适应。你要想成为-一名优秀的自行车比赛选手，你就必须用自行车训练。同样，如果你想提高跑步的能力，你就要去跑步。不过，一名好的健身者的身体状态，足以在这些运动中表现出色。

　　有氧运动与肌肉清晰度通过有氧运动可以让身体变得苗条是有道理的。假设你使用100卡路里的多余能量进行心肺功能训练，那就是说，你减少了身体中100卡路里的脂肪存储:或者，你可以多摄入100卡路里的蛋白质，而又不会影响你的减肥进程。不过，身体所能承受的有氧运动带来的压力并非是无限的。

　　过分的有氧运动(有些运动身体所复能力。这会导致肌肉组织被作为能量消耗掉(用更大的白色肌纤维作为燃料供给小的红色肌纤维)，这种结果就是所谓的“训练过度 . “训练过度并非单指过度训练之后的疲劳感。这意昧着你体内某种能量补给机制和恢复机制被压制或者关闭。

　　事实上，人一天消耗的热量并非仅仅是看运动量，也和人拥有的肌肉量相关肌肉会“燃烧”卡路里。这里的“燃烧是指细胞中的氧化过程，为运动供给能量。所以，你的肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。