健身基础理论知识docx2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相 关的要素〔如：爆发力、力训练 否那么为物理阻力训练 带有滑道、自由重物训练等、都称阻力训练

　　〔 1〕重量和重复次数 增强耐力：最大肌力的 40%—— 60%，重复次数大于 12 增强力量：最大肌力的 85%—— 90%，重复 2—— 6 次 耐力与力量均衡：最大肌力的 70%—— 80%，重复 8—— 12次

　　〔2〕组数：至少做 1 组，如能多组训练，那么效果更好 〔3〕针对大肌肉群选择 8—10 个练****大肌肉群包括：

　　〔4〕频度：至少进展 2—— 3次/周，肌肉需休息 48 小时 〔5〕速度：稍慢并有所控制。向心过程〔收缩过程〕 2 秒，离心过程〔伸长过程〕

　　一定要在进展柔韧性练****之前进展充分的热身 〔1〕频度：保持柔韧性：每周应保证 3—— 5个单元 /周的练****br/

　　提高柔韧性：每天 1—— 2次的练****br/

　　时应进展伸展练****br/

　　1、定义：指脂肪、水份、肌肉和组织所占的绝对与相对总量。由于过多的体脂肪会增 加患各种疾病的风险，因此，身体含量测试主要着眼于脂肪含量的测试。