健身基础理论知识汇总(体适能解剖动营养学)⑷本体感受神经肌肉性促进法（PNF）:静态拉伸15秒、对抗6秒、放松6秒（循环3次效果最佳）原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩，让肌肉主动收缩后会有一放松阶段

　　1，骨骼：一般来说共206块大小骨骼。骨骼功能是支持身体，产生活动，保护内脏，造血和储存脂质和矿物质。

　　1，肌肉：产生力量，天性是收缩，只能向一个方向收缩。所有肌肉都能收缩和放松，遇到刺激时会产生收缩，之后会放松并返回初始状态。

　　3，心肺功能改善方法：做有氧运动（即⑴强度为最大心率（220-年龄）的50%至80%，⑵时间为20-60分钟，⑶大肌肉群参与的运动）。

　　2，主要作为热量贮存、保温以及保护器官、帮助吸收脂溶性维生素A、D、E、K、减震、组成细胞膜的成分、制造激素、细胞通讯

　　7，股骨：是内最长最结实最粗的长骨，长度约为身高的1/4。我们需记住股骨头，大转子，小转子，臀肌粗隆这几个点。

　　⑵、健康相关体适能元素包括：心肺耐力（有氧体适能）、脂肪百分比（身体组合）、柔韧性、肌力及肌耐力。

　　1，肌力：肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力。训练重量为较大重量，重复次数为1-6RM。

　　2，肌肉发展：抗阻力作用下肌肉做出反应，产生肌肉增大。训练重量为中等重量，次数为8-12RM。

　　3，肌耐力：一组肌肉在一段时间内保持发挥次最大力量的能力，训练重量为轻重量，次数为12RM以上。

　　3，肋骨：（1）第1至7肋前端直接与胸骨侧缘相连称为线肋前端不与胸骨直接相连，而是借肋软骨依次相连形成肋弓称为假肋

　　⑵介于第2至7肋之间，后面上方一横位的骨脊称肩胛冈，冈的外侧端较平宽称肩峰，为肩部最高点，冈的上下各有一窝，分别称冈上窝和冈下窝

　　⑶有一微凹朝外的关节面称关节盂，与肱骨头相关节，关节盂的上下分别有盂上结节和盂下结节，有肌附着。