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想自学健身理论知识为当健身教练做好准备应该看什么书?

2023-12-06 13:57:26
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  想自学健身理论知识为当健身教练做好准备应该看什么书?培训班的教材,是在体育教材的庞大内容中,抽取出了实效、针对健身体系的理论,针对性强,实用高效。如果培训班的老师靠谱,也会靠丰富的教学经验,把复杂的理论以简明的形式让人迅速理解。

  如果不想考培训班,又希望有培训班的“划重点”效果,其实有不少“体适能教练教材”一类的书,相当于一本《普通健身学》。

  二:教练入门培训书,举例:《体适能教练XXX》。这种类型的书有不少。包括各种培训体系自己出的教材。

  各个层次之间的书有难度梯度,如果不是医学专业,还是请一步一步来。有一些人上来就是专业的《运动生理学》还搞了个外文版,没啥收获,最后老老实实地看培训教材去了。

  北上广深的,推荐一个应用……X熊快跑……特别适合未来的健身教练们!(X熊:谢谢,我们的产品不是给你钻空子用的……)

  但是很不错啊,用它可以去各种健身房。观察不同的训练者,观察不同的教练,观察不同的健身营销风格。

  另外,请思考,为什么说兼职教练起点高,但是好多大学生一上大学就能给小朋友当文化课家教呢?为什么舞蹈体育的学生就能一边上学一边兼职呢?

  这个网站叫爱课程。不过手机APP里面搜不到运动生理学和运动解剖学这些课程。你可以先在电脑网页搜索找到并收藏然后在APP里面找我的收藏就可以下载老师讲课的视频了。

  运动学是一切的基础。所有运动学的书都应该研读,包括解剖学生理学心理学营养学等。具体书目不列举,请善用知乎搜索功能。(高校教材我只推荐王瑞元所著的《运动生理学》,个人更推崇国外的书,因为其理论观点等都较为先进)

  其次看你的专业领域。健美,力量举,CrossFit,体态康复,专项体能,跑酷……每个体系的训练内容、训练目标都不尽相同,都要阅读相应的著作。(这里再一次推荐国外的著作。就说力量举体系,国内还没有著作能对这一体系的理论进行较为明确的阐释说明,想学基础理论只能看国外的著作。我这种英语考120上下的鶸凭着牛津词典还勉强读的通。)

  1,基本没错。就目前中国的健身行业来看,私教水平参差不齐,而且私教们的出处也不尽相同。有的是冲着高薪来的刚过了培训考试就急着卖课的水货,有自己练了几年身材不错但理论知识没学好的花瓶,也有体校出身的(这一类比较少见)……不过我觉得,假如看的书够多了,去培训机构能学到的基本就是销售的知识了。

  2,书,上面已经很清楚了。注意要研读,细心去体会,去理解,去贯通,把它运用到实际中来。(当然不是叫你去买几本题集来刷什么的)

  健身是一种系统的锻炼方式,可以最有效地让肌肉发达、结实起来,直到获得富有美感的体形——在这个意义上,就是健美了。

  但是无论你进行健身是想塑造健美的身材,还是提高自己在各种运动中的表现,抑或是为了健康,看起来气色更佳,感觉精力充沛,抑或是为了身体康复,要正确地训练肌肉无不依赖相同的基础训练原则,坚持渐进式的训练过程。

  如果你习惯每天跑2英里,那么每天跑5英里就对你的肌肉提出了更高的要求,同时这也要求心血管系统提供更多的氧气和营养,以保证肌肉在更大负荷下正常工作。

  在训练肌肉上,同样的原则也适用。肌肉适应了某个程度的要求——具体而言,就是你在训练中以某种强度能够举起的某种重量——当你所承受的重量或者强度增加的时候,你的肌肉就变得更加发达而强壮,以适应增加的负荷。一旦你的肌肉适应了新的程度的要求,你训练的时候就可以再增加重量或者强度,这样肌肉就能继续变得更加发达和强壮。换句话说,随着时间的推移,你渐进地提高对肌肉提出的要求(人生难道不也是如此吗?)。

  很多人都会问或有疑问:健身的人练出来的是“死肌肉”还是“活肌肉”、是否真的很强壮,还是说他们发达的肌肉中看不中用?

  我想说的是,的健身人士或健美运动员当然看上去都非常强壮,但是力量训练对于他们达到完美形体只是一种有效手段,而非最终的目标。只有专注力量大小的举重运动员才最关注力气的大小。

  举重运动中,运动员较量的是在特定的方式中所能举起的重量。在历史上,有多种力量比赛和举重比赛。现在,有两种公认的比赛类举重:奥林匹克举重(包括抓举和挺举)和力量举重(有三个项目:硬拉、仰卧推举和深蹲)。

  这么说之后,很多人会认为健身人士的力气是虚的,不中用。我想说的是,健身人士的力量也许比不上一些的举重运动员,但对于普通人群而言,他们依然是轻松吊打的存在。

  在所有运动项目中——事实上,在生活的所有领域——都有一些人在特定的地方比其他人有更多的天赋。同样,冠军的体形不仅是练出来的,也是生出来的——你的基因必须正确。

  还有一点,天下没有一蹴而就的事情。所以,有时候,你需要克服很多困难和障碍,才能充分发掘出你的潜能。往往最具禀赋的运动员总是不明白这个道理:要想在运动场上称雄,必须靠艰苦的训练。

  当然,不管你有哪方面的天赋,你的训练方式会影响你能实现的效果。为了良好的身材,你需要打造肌肉的形状,而这意味着要从每一个可能的角度训练肌肉的每一个区域,这样才能刺激到整个肌肉,让每一个肌纤维都得到锻炼。其实,肌肉是很多更小单元的组合,是由一束一束肌纤维组成的。所以,每当你以稍微不同的方式使用肌肉的时候,你就刺激了不同的肌纤维束组合,同时也激活了更多的肌纤维。要让身体达到总体上的美观,就要追求每块肌肉的全面发展,让每块肌肉都尽可能丰满,让肌肉之间彼此协调。

  如果你仅重复一两次举的动作,你的身体根本没有机会去征用新的纤维,用来替换正在变弱和疲惫的纤维。举重运动员在一次性举起极限重量的时候,征用的肌纤维数量会大大超过正常值。但是,他们在平时训练的时候,就对这些肌纤维施以巨大的压力,这样身体为了适应那种压力并保护自己,就会让这些肌纤维变得越来越粗、越来越强。

  无论举重运动员在一次性的“极限举重”中会使用到多少肌纤维,其总量还是比他反复多次举起较轻物体时所使用到的要少。因此,举重运动员在训练中锻炼到的、强化到的只是部分肌肉。而且,举重运动员的举重方式有限,所以有很多角度肌肉没有被锻炼到的。

  健身者认识到,你可以通过一种不同的训练极大地改变身体的外观。和极限举重不同,健身训练时使用的重量较轻,反复的次数则较多,而且每组动作都做到精疲力竭为止,也就是肌肉不能再多做哪怕一次反复为止。然后他会稍作休息,再做更多的练习组,可能针对某个特定的身体部位做多至15~20组不同动作的练习。

  最近,运动生理学已经确认了健身训练的原理。一般而言,让肌肉最大化发展的方式是,使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。对于多数人,使用这种重量,可以针对上半身做8~12次反复动作,针对腿部做12~15次反复动作。

  肌肉耐力(肌耐力):是指在运动过程中肌肉反复收缩,且为完成动作征用最大数量的肌纤维的能力。比如说,在深蹲练习中,腿部肌纤维会很快疲劳。所以,如果你想完成整套动作组,就需要肌纤维快速恢复,而且在整个运动过程中,激活更多的肌纤维。

  心肺耐力(有氧):是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行,并带走产生的废品(乳酸)的能力。

  大家都知道,可以通过大量的有氧运动来增加心肺耐力。所谓有氧运动就是让你呼吸急促、心跳加快而你还能保持较长一段时间的练习。

  因为健身训练依靠的是大量的运动(各种动作和反复次数),所以它对心肺功能有益,而且同样也能增加肌肉耐力。健身训练的最佳强度应该是在心肺功能的极限之下,也即你的训练速度和身体向肌肉供给氧气的能力应该基本相当。

  心肺耐力同肌肉耐力同等重要。高强度的训练会使疲劳的肌肉中产生堆积的乳酸——生产肌肉收缩所需的能量时产生的废品。如果心脏、肺以及循环系统能够给这些地方提供充足的氧气,那么身体就会将这种乳酸重新加工成一种的新的能源;反之,这些堆积的乳酸会逐渐影响肌肉收缩,最终导致肌肉完全力竭。

  通过有氧运动可以让身体变得苗条是有道理的。假设你使用100卡路里的多余能量进行心肺功能训练,那就是说,你减少了身体中100卡路里的脂肪存储;或者,你可以多摄入100卡路里的蛋白质,而又不会影响你的减肥进程。

  不过,身体所能承受的有氧运动带来的压力并非是无限的。过多的心肺功能训练只能以损害身体而告终。过分的有氧运动(有些运动员在比赛前无休止地训练,他们是会追悔莫及的!)可能减弱肌肉和整个身体的恢复能力。这会导致肌肉组织被作为能量消耗掉,这种结果就是所谓的“训练过度”。

  预防“训练过度”的一剂良药就是,在有氧训练中千万不要走极端。记住!健身就应该有健身的样子。你应该明确,和其他的运动不同,塑造和发展肌肉的主要方式就是通过渐进式的重量训练——举起那个铁家伙,而非有氧运动。

  越来越多的人在使用重量训练。他们并非是为参加比赛的健美运动员,也不是专业运动员,只是想保持健康,让自己看起来气色更佳,感觉精力充沛,同时让青春常驻、强壮如昔。

  拥有一身强壮而健康的肌肉可以让你精神焕发,充满活力,让你在各项运动中游刃有余,即使你始终是一个业余选手。健身训练也可以起到稳定和降低血压的作用(不要使用过重的重量训练,可以使用持续的、大量的训练);可以增强背部,减少背部问题的出现;同时还可以促使血液流向皮肤,让皮肤活力四射,更有弹性。锻炼可以解压,而压力低的好处不言而喻:既可以提升免疫系统的能力,又可以降低患上癌症和心脏病的风险。

  我们希望阁下,看完此文之后,开始对健身有兴趣,并能有所行动。让身体与灵魂,都在路上!@衛世龗RESILIENT

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