健身初学者必备知识 健身需要注意什么 第 1 页 健身初学者必备知识 健身需要注意什么 01、训练不应安排在进餐后 1.5 小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛，对身体无益，也不利于训练。 02、一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。当然，每个人的工作时间是有规律的，许多健美爱好者的工作时间是漂泊不定”的， 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。 03、做负重训练时，选择的重量最好能达到：能感受到肌肉的发力于收缩，有适当的压力，但又不会重到很难举起，一般情况下以计划中 RM 为准。 04、腹肌能承受强...

　　健身初学者必备知识 健身需要注意什么 第 1 页 健身初学者必备知识 健身需要注意什么 01、训练不应安排在进餐后 1.5 小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛，对身体无益，也不利于训练。 02、一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。当然，每个人的工作时间是有规律的，许多健美爱好者的工作时间是漂泊不定”的， 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。 03、做负重训练时，选择的重量最好能达到：能感受到肌肉的发力于收缩，有适当的压力，但又不会重到很难举起，一般情况下以计划中 RM 为准。 04、腹肌能承受强大的压力。多次数、有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法。每个人的身体素质不同，腹肌达到力竭的次数也不同。有许多健美爱好者能在动作不变形，后背部不疲劳的前提下轻松完成 50 次训练动作。如果你还不能自如地完成 50 次，请不要盲目增加训练强度。当然，如果你可以轻松的完成 50 次的训练，很可能意味着你要增加负重进行训练。 05、如果一个训练重量能轻松(注意是轻松的)完成 12 次，则是增加重量的时候了。