健身笔记给健身初学者23条建议增肌减脂都受用1、 健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈。需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造体电解质流失。5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

　　11、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢注意力集中到目标肌群体会肌肉的发力。12、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。13、运动强度的大小因人而异。14、运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。15、锻炼结束后，请将器械放回原位。16、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。17、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天新陈代谢，不吃早餐不可取18、健身训练可以随时随地的，如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办 公室或小范围内进行19、决定要开始健身前，最好先做一个简单体能评估，这个可以找健身房教练帮你做20、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉21、胖不是一天就变胖，动带来的外形改变需要时间坚持下去最重要。