日常生活中的健身小方式随著时代的进步,大家都知道健身是一种生活中常见的小运动,健身无疑是一项正确的投资,但「回报率」却因人而异,有一次在我所在的健身房里,我突然意识到一个令人沮丧的现实,就是看着自己周围两年前认识的陌生人,说过话的/没说过的/点过头的/相互有联系的陌生人,大家都会觉得这是一个令人沮丧的事实!是胖还是胖,瘦还是瘦,身材好还是身材好,why?(当然,工作不追求那么完美的身材是原因之一,而且大家也收获了精神气爽!

　　请相信我,这不是废话,和我一起健身的小伙伴这两年多了,真是陆陆续续的换啊!我寝室里最可气的是老四!自己坚持了三月看没效果放弃,差点影响到我,有那么几天他都没有陪着他,我也怠慢了。因此这里也说,找一个善于坚持的伙伴是多么重要!没有找到就必须自己去,不要硬拉小伙伴哦!老四代表了大部分初学者,大家都知道坚持才会有效果,但总希望一次两次就有奇迹出现,我想最快三个月会见到一点效果,不过不坚持很快就会消失,这一阶段的效果只会持续半年。要长期改变体质体形,坚持一年以上才会有稳定的回报。健康是一项终身的“工程”!

　　要想保持健康首先要有一个可行的计划(每天有多少任务),要想制定一个适合自己的计划。它同时也是对身体的一种保护。许多初入健身房的人都认识得很好,他们往往没有目标,会做这个,会做那个,恨不能一天锻炼到,我觉得这样虽不能锻炼到,但却常常毫无目的,容易练伤身体。与我一起锻炼的“老头子”(我起的外号)总是说,那些孩子吃饱了撑的,穷折腾的。对了,在设备有限的情况下,这样也很容易打乱别人的计划。一开始你要做的就是找到自己的“度”,说白了,这种器械你能用几磅还是几公斤?一每天的运动量适合几组?以便量身定制适合自己的方案。

　　运动一口气能做多少个运动并不是问题,而是要把运动分组来完成。对我来说,这也是初学者所不了解的,比如我弟弟,在陪我健身的时候,总会问我“这个你最多能做多少、最多能做多少”的问题,试一试也没问题。要将练习中的每个部分分解成几个基本动作,然后将这些动作具体分成几组来做,每组多少个。这会使你的肌肉在撕裂过程中经历持续的刺激。

　　事实上,这绝对也是一个让锻炼事半功倍的小概念,健身时要把你的注意力集中在你所锻炼的肌肉上!你一定听过这种方法,但真的做到了么?例如我看过施瓦辛格的TED,讲的是肱二头肌锻炼时要集中注意力想像那里不停地隆起的小山!这种方法也适用于其他部位,随你的想象,重要的是形象和精力集中。我知道这样会感觉更痛苦,但是也会有成就感,真的很痛,开心。在锻炼时听歌吗?每个人都有不同的想法,但是我的建议是即使听歌也要在做动作的时候要精力放在肌肉上,休息的时候听听激发斗志。

　　锻炼身体实际上就是“三分练七分吃”。不给肌肉提供足够的营养反而对身体有害,比如很多初学者会在周末睡到自然醒,一天没吃完饭就跑去健身房,练完后再去洗热水澡,这是很不好的坏习惯。另外营养搭配也很重要,比如健身对蛋白质、碳水化合物等营养的摄取很大,要想有一个好身体,除了平时的饮食,一定要额外地补充这些营养,否则健身效果就不会很大,所以要特别注意补充这些营养,否则就不会有很大的营养摄入,所以要想有一个好的身体,除了平时要多摄入这些营养外,还要补充好的营养。一般人在日常生活中很难维持足够的营养,当然最理想的做法是每餐营养合理搭配,每天少食多餐(4~6顿)。购买能量棒、巧克力及营养饼干等小食品,在工作学习之于体力补充,同时健身前半小时和后半小时是蛋白质补充的最重要时间。因此说,健身还是比较费神,费RMB。

　　事实上,我们大部分人都不想当健身运动员,所以想短期想有效果又不差钱买些蛋白粉、肌酸什么的都会是不错的选择。而且我们完全可以选择比正常的饮食多加餐来解决问题,毕竟我们平时吃的食物中所需的营养是非常必要的。周围很多大叔体格健美,完全正常,也没有额外吃什么营养,反倒是年轻人爱买这些东西,而且假货很多。

　　很多人只喜欢健身,喜欢的部位,多是和肱二/三头肌等部位,主要是大家关注的地方,但是这样的效用并不大,而且身材会走样,甚至老健身的人士也大多只锻炼自己的上半部身体,忽略下半身(--!)它也是最容易出现的健身歧途之一。把你很少接触的部分加入到你的计划表中,这样才能保证完美的身材均衡发展。

　　以前我也曾苦恼过健身不能持久的外在原因,比如我放假回家,可家里那边却没有健身房,所以健身计划搁置了借口;刚开始工作的时候,因为立志先自己能养活自己,所以不要家里的钱,而且还不多工资不足以让我住在家里又不能吃饭,所以我要花很多钱,而且还要花很多时间去健身,而且经常要花很多时间来做家务,而且还得花很多钱。后来,随着另一种观点的澄清,这个问题就是健身并不需要器械,这是事实。有不少人还在争论,但我经过实践后还是认为健身器材真的是“懒人准备”,其实就是给身体和心理带来方便,因为没有器械健身更枯燥,但是这些健身器材作为健身器材真的是“为懒人准备的”,因为没有健身器材的时代,没有器械的健身器材更枯燥。有时候,哑铃的效果会更好一些。

　　以上介绍的就是日常健身中的小方法,都是生活中比较常见的,可以让人增加自信,热爱生活,保持身材并且保持健康,锻炼意志,提升品质,头脑清醒,精神饱满,可以说选择了人生,可以说选择了人生,灿烂人生。很多健身教练都反复说过,只是也许你没有注意一下,这些观念往往能使我们的健身事半功倍,甚至解决你现在正面临的问题,有些也许你早就意识到了。不一定要去健身房之类的地方做健身运动,一些小事就能起到健身的作用,健身就在于生活。