5条健身的黄金建议减脂和增肌是一个相对独立的概念，我们在这两个时期一定要明确目标，增肌就是增肌，减脂就是减脂，不要总想着增肌同时减脂，那样的效果极差。 在这两个时期中要给自己一个时间段，超过了就要开始进入另一个阶段，否则瓶颈期会让你失去健身锻炼的兴致。

　　锻炼的时间不是越长越好，更不是越短越好。 不管是有多忙，每周挤出5天时间，每次1小时的锻炼总是能够驾驭得住的，不要被外界所影响，专心为身体健康负责，以后你会感谢当下的自己的。

　　不只是训练，你要对所做的每一件事专心致志，这样才能事半功倍。 在训练时，把手机锁在柜子里，减少分心，你的间歇时间将会缩短，你的训练质量将会提高。

　　身材不是一天练成的，体重不会一天骤降的。 既然制定了目标，就要朝着这个目标努力，到了最后的期限，再来看看自己的身材是否达到了期望值。 如果达到了，证明你的计划是正确的，如果未能达到，那就进入下一个周期，改进训练计划。

　　我们为了身材可能会把饮食做得清淡，但健身不应该是受罪，你可以每隔两个星期、一个月给自己一顿奖励餐，只要保证大局是健康的、低脂的，那么身体就会朝着这个方向发展，并不会受一餐或者一天的影响。