给健身小白的一些建议赶紧收藏！有的人每天面对各种各样的健身资讯，知道健身好！知道健身可以改变自己！所谓万事开头难，想健身，但是不知道怎么开始。接下来就说一说健身如何入门，让新手朋友在健身的道路上少走弯路！

　　准备好合适的你的衣服、裤子、鞋子，概括起来就是去准备一套合适的装备，合适的概念就是你穿起来舒适，不紧绷，但也不要太宽松，鞋子建议运动鞋，码数一定要合脚，太小容易磨伤，太大容易崴脚。女孩子们健身的时候一定要选择运动内衣，这是很重要的。

　　运动之前一定要先热身。首先热身可以让你的身体发热，关节润滑，让身体可以慢慢适应接下来的健身运动，还可以让你减少受伤的几率。

　　训练前不要喝太多的水和吃要多的食物，但是切忌不要空腹。因为饥饿时体内能量已不够使用,需要补充,如勉强运动有损于机体。

　　因为在很多大肌群训练动作里面，都会带到一些小肌群。比如，杠铃卧推练胸肌就会锻炼到手臂肱三头肌。大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。

　　对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。

　　如果由于各种原因无法去健身房锻炼，在家中也有很多方式，例如锻炼可以通过不同方式的俯卧撑进行，腿部就可以深蹲，肩部可以利用倒立锻炼，腹部同样可以利用卷腹等方式进行。

　　对于刚开始锻炼的人来说，是非常危险的。很多人初期锻炼时，对于动作都没有很熟悉，锻炼的感觉也没有形成，这时候就大量的使用大重量锻炼，会很容易让你受伤。

　　①小重量锻炼可以帮助你更好找到锻炼的感觉，当你对于这种刺激很熟悉后，你在后期的增加重量时才会知道什么锻炼感受是正确的。

　　②大重量锻炼时，你会各种部位借力，对于主要锻炼部位的刺激就很差，小重量的锻炼对于肌肉的刺激，是非常高效的。因为这种锻炼刺激更准确，对于主要锻炼部位会有更好的效果。

　　③在小重量锻炼时，可以让你更容易形成正确的锻炼习惯。你的每一个动作的感觉和细节，都是在小重量锻炼阶段形成的，这是一个正确习惯养成的过程，要特别的注重。

　　很多人都知道训练最理想的时间是下午4点，可是并不是每个人都能拥有在下午4点进行健身的条件，因为多数人过得都不容易，健身练肌肉不是生活的全部，只是为生活增添一撇色彩而已，尽量避开中午12点~14点、睡觉前两个小时内就可以了。

　　每次1小时左右，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。因此在冬天健身后更要注意保暖。

　　1.不要快速降温。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、 哮喘等病症。

　　2.运动时，特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。同时，全身血液亦比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少， 使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20- -3 0分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养,满足身体需要。实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。运动后宜多吃一-些蔬菜和水果,如酸枣、猕猴桃、柑橘、红柿等。这些食物能促进运动中产生的代谢废物排出体外，有效减轻疲劳。