健身小知识 适量运动+合理营养+充足睡眠……才能让孩子长得高生长激素，是影响孩子身高最重要的东西，市面上所谓的增高药、增高鞋垫对于长高都没有实际上的帮助。孩子要健康长高，还是要从日常生活做起。

　　1.每天要保持30分钟以上的运动。运动量不必要太大，但重在坚持，跳绳、跑步、游泳都是对生长很有帮助的运动，要坚持户外运动，但要注意不能受伤，骨折、扭伤都会对骨骼生长带来影响。

　　2.营养均衡的前提下，保持高钙饮食。有条件的情况下，每天让孩子喝250毫升-500毫升的牛奶，“有的家长让孩子把牛奶当水喝，这也不提倡。”

　　3.要保证充足的睡眠。学龄前儿童每天至少保持10小时睡眠，小学生保证9小时，初中生8小时，促进骨骼生长的生长激素是由脑垂体分泌的，夜间分泌最为旺盛。

　　4.孩子的身高在1-3岁和青春期，每年增加8厘米左右，3岁到青春期每年长高5厘米左右是正常的，如果连续两年低于这个数字，就要注意孩子的生长问题，如果长高的数字过大，就要注意孩子是否出现了性早熟，应及时到专业科室进行诊断，提早治疗干预。

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