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健身小知识 适量运动+合理营养+充足睡眠……才能让孩子长得高

2023-10-26 23:08:45
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  健身小知识 适量运动+合理营养+充足睡眠……才能让孩子长得高生长激素,是影响孩子身高最重要的东西,市面上所谓的增高药、增高鞋垫对于长高都没有实际上的帮助。孩子要健康长高,还是要从日常生活做起。

  1.每天要保持30分钟以上的运动。运动量不必要太大,但重在坚持,跳绳、跑步、游泳都是对生长很有帮助的运动,要坚持户外运动,但要注意不能受伤,骨折、扭伤都会对骨骼生长带来影响。

  2.营养均衡的前提下,保持高钙饮食。有条件的情况下,每天让孩子喝250毫升-500毫升的牛奶,“有的家长让孩子把牛奶当水喝,这也不提倡。”

  3.要保证充足的睡眠。学龄前儿童每天至少保持10小时睡眠,小学生保证9小时,初中生8小时,促进骨骼生长的生长激素是由脑垂体分泌的,夜间分泌最为旺盛。

  4.孩子的身高在1-3岁和青春期,每年增加8厘米左右,3岁到青春期每年长高5厘米左右是正常的,如果连续两年低于这个数字,就要注意孩子的生长问题,如果长高的数字过大,就要注意孩子是否出现了性早熟,应及时到专业科室进行诊断,提早治疗干预。

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