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健身知识
Fitness knowledge
分类>>合理运动的几大注意事项！
2023-10-26 23:09:30
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返回列表合理运动的几大注意事项！运动可以促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪等。但有人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康更有利，这其实是不科学的，合理的运动应遵循这些原则：
即选择什么运动项目对于自己最合适。一般是有氧运动，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、太极拳等。
即一星期缎炼几天。每周锻炼3～4次是最适宜的频率，每周至少不能少于2次，两次运动的间隔不宜超过3天。
即每次运动应持续多长时间。一般建议每次运动的时间为30～40分钟（不包括做准备运动和拉伸时间）。
即运动的激烈程度应有多大，最简单的方法是通过测心率来确定运动强度的大小。一般中等强度有氧运动，心率控制范围为（170-年龄）左右。
