健身期间如何搭配饮食才算合理早餐最好吃暖的，流食比较好。早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。面包选全麦的，麦麸中含有大量的B族维生素，还有纤维素。

　　下午茶可以秘制一杯橙汁，材料选择橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。制作方法，将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。功效是橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿。

　　一杯酸奶加一根香蕉当晚餐，冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用。香蕉沾蜂蜜，香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

　　先定三天的健身餐可以这样安排：第一天，早餐，水果拼盘1碟、鲜果汁1杯。午餐，生菜沙拉1碟、水1杯。晚餐，杂菜汤。第二天，早餐，生果1个、鲜果汁1杯。午餐，生果沙拉1碟、水1杯。晚餐，生果沙拉1碟、鲜果汁1杯。第三天，早餐，水果拼盘1碟、水1杯。午餐，生菜沙拉1碟、水1杯。晚餐，白灼青菜随意、生果2个。