健身过程中的饮食应该怎样搭配docx健身期间饮食要怎么搭配？健身是现在越来越多人注重的焦点，同时我们要知道 健身期间一定要注意饮食的搭配，合理的饮食搭配能够为健身起到事半功倍的效 果，以下的8点饮食搭配一定要牢记。

　　划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提 供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。 如果你摄入的碳水

　　化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体 的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公 斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小 时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

　　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少 会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮 料,并把这作为锻炼计划的一部分。 要养成多喝饮料的****惯，哪怕在不锻炼的日 子也是这样。 水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建 议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。 酒精和咖啡因会导致 脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前 2小时喝400毫升到600毫升饮 料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

　　如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛， 应当在赛前两三个小时，来一顿低 脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、

　　血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在 早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持 60分钟到90分钟的

　　锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便， 可以在前一天晚上前，来 些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了 4

　　小时以上，那么应当在开始锻炼前 45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择 和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很 快会知道哪些食品组合最适合自己。

　　补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运 动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。 补充碳水化合物需要在比赛前三四天， 稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水 化合物的比例增加到全部热量的 70%到80%。

　　碳水化合物的饮食或者点心。这时候，肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。 如果你在一天内要参加两次或者更多次活动， 那么在大运动量锻炼后1小时到4 小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。 像硬面包圈、水果、谷