健身教练必备专业知识 健身教练必备专业知识 PAGE / NUMPAGES 健身教练必备专业知识 1） 健康体适能五因素包含什么？ 心肺耐力 2. 身体构成 3. 柔韧度 4 肌力 5肌耐力 2） 卡式公式计算目标心率？ 目标心率 =[ （220 －年纪）－静态心跳率 ]×运动强度 + 静态心跳率 （ 3） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男 12% — 18% 女 18% —25% （ 4） 体重指数的计算方法？ 体重（ kg ）比 身高（ m ）的平方 （ 5） 正常男女腰臀比率是多少？ 男子低于 女子低于 （ 6） 皮折量度法的男女丈量部位？ 男子： 腹部 大腿 女子： 三头肌 腹部 大腿 （ 7） 解剖学上剖析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面 （ 8） 解剖学上剖析身体姿态的三个轴分别是？ 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴 叮叮小文库 （ 9） 拟订训练计划的 FITT 原则？ F—运动频次 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类 （ 10 ） 剖析阻抗训练动作的六大步骤？ 1、目标训练肌肉 2 、阻力的方向 3、身体的地点 4 身体的稳固 5 、动作的路线 ） 骨的主要化学构成成分及作用？ 1.有机质 （弹性） 2.无机质（硬度） 12 ） 骨的成分随年纪增添而发生变化，在少儿、成年和老年三个期间的成分特色为？ 少儿期间 有机质和无机质所占比率约同样。 成年期间 有机质和无机质约各 3： 7。 老年期间 无机质所占比率更大 13 ） 最长的骨是？ 1.股骨 （ 14 ） 骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨 （ 15 ） 关节的基本构造包含？ 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 2 叮叮小文库 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 16 ） 最灵巧的关节是肩关节 17 ） 最大最复杂的关节是膝关节 18 ） 脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎 7块 胸椎 12 块 腰椎 5 块 骶骨 1 块 尾骨 1块 （ 19 ） 关节按运动轴多少可分为哪几种？ 1、单轴关节 2 、双轴关节 3、多轴关节 （ 20 ） 单轴关节分哪两种？ 1.滑车关节 2.车轴关节 （ 21 ） 双轴关节分哪两种？ 1. 椭圆关节 2.鞍状关节 （ 22 ） 多轴关节分哪两种？ 1. 球窝关节 2.平面关节 （ 23 ）骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？ 206 块. 20% 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 3 叮叮小文库 （ 24 ） 肌肉分类？ 1、光滑肌 2 、心肌 3、骨骼肌 （ 25 ） 肌纤维一般可分为哪两种种类及特色？ 1.慢肌纤维：缩短慢而长久 2.快肌纤维：缩短快而易疲惫 （ 26 ） 骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？ 约400 多块 男40% 女 35% （ 27 ） 肌肉缩短种类分类？ 1、向心缩短 2 、离心缩短 3、等长缩短 （ 28 ） 肌肉按形态分类为 1.长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌 （ 29 ） 说出背部主要肌肉（起码 5种） 1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌 （ 30 ） 我们平时所说的腹肌包含哪些？ 1.腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4.腹横肌 （ 31 ） 运动训练中，一般人群不用做增强训练的肌肉有哪些？ 1.髂腰肌 2.肩胛提肌 3.胸小肌 （ 32 ） 大臂前群肌肉包含？ 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 4 叮叮小文库 1.肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌 （ 33 ） 大腿前群肌肉包含？ 1.股四头肌 2. 缝匠肌 （ 34 ） 大腿后群肌肉包含？ 1.股二头肌 2. 半腱肌 3.半膜肌 （ 35 ） 小腿三头肌包含？ 1.腓肠肌 2. 比目鱼肌 （ 36 ） 什么是最大的摄氧量？ 指在在强烈运动时，每分钟摄入氧气的最高值。 （ 37 ） 能源的三大根源？ 1、碳水化合物 2 、蛋白质 3、脂肪 （ 38 ） 体循环血液流经的地点及血管分别是 1.左心室 2.主动脉 3. 浑身毛细血管 4.上下腔静脉 5.右心房 39 ） 常用的两种量度静态心率的方法？ 桡动脉丈量法颈动脉丈量法 40 ） 肌腱在中的功能？ 1.连结肌肉与骨骼 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 5 叮叮小文库 （ 41 ） 股四头肌分哪几部分？ 1.股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌 42 ） 浑身最大的肌肉是哪块？股四头肌 43 ） 肌肉按肌束摆列方向可分为哪几种？ 1.平行 2.羽状 3.放射状 44 ） 浑身最长的肌肉是哪块？缝匠肌 45 ） 肌肉从形态上可分为哪几类？ 长肌 短肌 阔肌 轮匝肌 （ 46 ） 肩袖肌群包含哪几块肌肉？ 冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌 （ 47 ） 血液循环的两大种类？ 1、体循环 2 、肺循环 （ 48 ） 半月板存在部位和功能？ 1、存在于膝部、腕部。 功能：缓冲震荡 49 ） 肌肉的构成构造由大到小挨次为？ 1.肌束 . 2.肌纤维 . 3 肌原纤维 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 6 叮叮小文库 （ 50 ） 肌力训练成效包含什么？ 1、肌纤维增大 2 、肌纤维内酶活性增强 3 、肌纤维种类百分比 改变 （ 51 ） 肌肉的生理特征和物理特征分别有哪些？ 生理特征： 1.喜悦性 2.缩短性 物理特征： 1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性 （ 52 ） 健身训练四个基本步骤是？ 1、热身 2 、伸展 3、正式运动 4 、放松 （ 53 ） 有氧心肺训练的（ FITT）四因素是什么？ 1、F-- 次数或频次 2、 I—运动强度 3 、T—运动时间 4 、 T- 运动形式 （ 54 ） 阮组织受伤的紧迫办理的（ PRICE）原则是什么？ 1.P-- 保护 2. R-- 歇息 3.I-- 冰敷 4.C-- 包扎、加压 5.E-- 抬高 伤部 （ 55 ） 什么是基础代谢率？ 单位时间内保持最基本生命活动所耗费的最低限度的能量。 （ 56 ） 准备活动的基本作用 ？ 1、提升代谢水平易体温 2、提升内脏器官的机能水平。 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 7 叮叮小文库 3、促使运动中枢之间的协调。 4、提升大脑皮质喜悦度。 （ 57 ） 运动时的能量耗费方式取决于什么？ 1.运动强度 2.运动连续时间 （ 58 ） 运动时的三大能源系统是什么？ 1.高能磷酸化物系统 .2 乳酸系统 3.有氧系统 （ 59 ） 运动健身不可以改变的的身体因素有哪些？ 1、年纪 2 、性别 3、遗传 （ 60 ） 食品金字塔从下到上 (从多到少 )挨次为？ 1.五谷类 2. 水果蔬菜类 3.乳制品肉类 4. 脂肪油糖类 （ 61 ） 何为三大能源物质？ 1.碳水化合物 2.蛋白质 3.脂肪 62 ） 碳水化合物对的基本作用（功能）？ 主要能量根源。 防备身体蛋白质分解。 供应脂肪代谢时所需能量。 供应中枢神经系统所需能量。 5.缺少会致使身体水分流失，减慢新陈代谢 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 8 叮叮小文库 （ 63 ） 什么是血糖值数？ 指食品中的葡萄糖汲取速度的值 （ 64 ） 糖（碳水化合物）可分为几种？ 1.单糖 2. 双糖 3.多糖 （ 65 ） 脂肪可分为几种？ 1. 单脂 2. 复合脂 3. 固醇类 （ 66 ） 脂肪的生理作用有哪些？ 1.储能和供能 2. 保护内脏，保持体温 3. 辅助脂溶性维生素的 汲取 供应一定脂肪酸，参加各样机体代谢 67 ） 脂肪酸的分类及各自根源和特色？ 饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体系造胆固醇增添，增添心脏病危险。 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇 68 ） 胆固醇的种类？ 坏胆固醇 低密度脂蛋白（过多会堵塞血管） 好胆固醇 高密度脂蛋白（拥有对血管的保护性） 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 9 叮叮小文库 69 ） 胆固醇的生理作用有哪些？ 是构成各样细胞膜的重要成分 制造胆汁及各样荷尔蒙 保持细胞功能 促使钙磷的汲取与代谢 70 ） 胆固醇的根源？ 1.70% 由肝脏制造 2.30% 由食品中汲取 （ 71 ） 蛋白质的功能？ 1.合成及修复细胞 2.供应能量 （ 72 ） 每天正常蛋白质的摄入量为多少？ 每公斤体重 1克 （ 73 ） 长久蛋白质摄入过度结果？ 1.转变为脂肪 2. 增添肝肾负担 3 . 致使身体钙质流失 （ 74 ） 水分在运动训练时的重要性 1.转变脂肪作为能量 2 . 降低食欲 3.促使新陈代谢 （ 75 ） 水分缺少时的结果？ 1、泵血量降落、减少血液氧气的供应、影响运动 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 10 叮叮小文库 2、影响废物或乳酸代谢 3、影响散热 76 ） 缺水的结果有哪些？ 每降落体重 1% 的水分，运动速度降落 2%. 2.流失体重 6-10% 的水分，可致使中暑。 建议每天的正常补水量 6—8 杯。 77 ） 维生素的分类及特色？ 维生素身体不可以自行制造， 分水溶性维生素 （B、C）和脂溶性维生素 （A、 D、 E、 K）两种 （ 78 ） 肥胖的两种种类？ 1、皮下脂肪肥胖（梨型） 2、内脏脂肪肥胖（苹果型） 79 ） 太胖有什么危害？ 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病 增添身体负担，易患关节炎 80 ）太瘦有什么危害？ 1.抵挡力降落，易患病 影响发育，表现为营养不良 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 11 叮叮小文库 （ 81 ） 软组织受伤紧迫办理原则 PRICE？ P、保护 R、歇息 I 冰敷 C、包扎加压 E、抬高受 伤部位 （ 82 ） 什么是肩部肌腱炎及种类 因为急性拉伤或慢性磨损致使的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎 （ 83 ） 造成肩部肌腱炎原由有哪几种？ 1.不正确动作姿势 2.阻力过重 3.肩部肌肉不均衡 4.运动时间过长 （ 84 ） 肩部肌腱炎如何运动？ 1.增强肌肉，包含斜方肌，冈上肌。 2.纠正肩部和肩胛地点 85 ） 什么是网球肘？ 肘部的外侧肌腱或骨膜因为磨损所形成炎症 86 ）网球肘的成因？ 1.碰撞 2.过分负重 3.姿势不正确 4. 动作时间太长 （ 87 ） 网球肘训练方案？ 1.增强腕屈肌 2.伸展腕伸肌 （ 88 ） 何为膝关节痛？ 运动时髌骨地点不正确致使的膝关节劳损或炎症 （ 89 ） 膝关节痛原由有哪些？ 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 12 叮叮小文库 膝部肌肉不均衡2. 运动时膝关节地点不正确 90 ） 膝关节痛应如何训练？ 1.增强股内侧肌 2. 纠正不良运动姿势 （ 91 ） 孕期的训练原则有哪些？ 1. 前 3 个月和后 3 个月不适易训练 2. 训练中防止强烈起伏动作 适当安排腰背力量训练 92 ） 神经系统可分为哪两种各包含什么？ 中枢神经系统包含：脑和脊髓 四周神经系统 包含：由脑和脊髓发出的神经 93 ） 五脏六腑的五脏指哪些？ 1.心 2.肝 3.肾 4.脾 5.肺 94 ） 什么叫贮备心率？ 最大心率与寂静心率之差 95 ） 呼吸的形式一般分哪几种？ 1.胸式呼吸 2.腹式呼吸 （ 96 ） 健康男、女肺活量标准各为多少？ 1. 男子 3500-4500 2.女子 2500-3500 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 13 叮叮小文库 （ 97 ）简述什么是血压及影响血压的因素？ 动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径 （ 98 ）运动时的血压变化状况是如何的？ 1.心缩压上涨 2.心舒压降落或不变 （ 99 ） 何为低血压？ 缩短压低于 90 或舒张压低于 50 （ 100 ）多少为临界高血压值？ 140 101 ）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采纳站立位丈量 102 ） 心肺训练的成效举例？ 1、降低寂静心率 2 、增添心室缩短力 3、增添心输出量 4.增添最 大摄氧量 （ 103 ）呼吸系统的功能？ 1.供氧 2.排出二氧化碳 3. 调理酸碱度 4.开释热量 （ 104 ） 劳损综合症的特色？ 1、关节软骨磨损 2 、肌肉肌腱韧带的劳损 3、多为慢性症状 （ 105 ）什么是最大摄氧量？ 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 14 叮叮小文库 运动时的每分钟摄氧量的最大值， 106 ）什么是氧债？ 强烈运动时，需氧量超出最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债 107 ） 肌肉在运动中的角色可分为哪几种？ 1、原动机 2 、拮抗肌 3辅助肌 4 稳固肌 （ 108 ） 何为 PAR—Q 问卷及目的？ 赐教练咨询会员有关健身及健康状况问卷。 目的：使教练更快认识会员的基本信息。 （ 109 ） 健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包含哪些？ 1 PAR—Q 问卷 2 心率 3 血压 4体脂比率（成分分 析） 5身体围度 6 心肺耐力 7 肌力、肌耐力 8柔韧度 9身体姿态评估 （ 110 ） 糖尿病有那些典型症状表现？ 1.多尿 2.多饮 3.多食 4.体重减少 （ 111 ） 糖尿病病人训练应注意事项？ 1 注意并发症，留神任何症状 2 防止血糖不稳准时运动 3 准备随身小食品 4 运动行进应食低血糖值食品 （ 112 ） 中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大概比率为？ 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 15 叮叮小文库 大概为 55 ：20 ：20 ： 5。 （ 113 ） 健康的肌肉中含有的水分比率为多少？ 73.3% 114 ） 成分剖析仪测哪对些试人不可以测试？ 体重小于 20 或大于 150 公斤 手脚太小，没法接触电极 残疾人士（没法正常接触电极） 体内有金属物（可能会造成左右不均衡） 带居心脏等起搏器（电流会对其造成扰乱） 115 ） 成分剖析仪测试的最正确要求是？ 1. 寂静状态下 2.裸重 3. 空肚或饭后 2-3 小时， 4.去过洗手间 （ 116 ） 身体姿态评估分哪几种？ 1.静态评估 2.动向评估 （ 117 ） 列举健身房训练中几种高危险训练动作？ 1. 自由深蹲 2.跨栏式的压腿 3.颈后下拉背 4.脊柱有弯屈并负 重转体的训练动作 全部关节超伸的训练动作 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 16 叮叮小文库 （ 118 ） 列举健身房的四种有氧设施名称？ 1.跑步机 2.椭圆机 3. 台阶机 4. 有氧自行车 （ 119 ） 健身房三鼎力量训练指什么？ 1.卧推 2.硬拉 3.深蹲 （ 120 ） 动感单车课教练需要提示会员的 3项主要内容有？ 1.如何调理车辆 2.正确骑行姿势 3 如何控制训练强度 （ 121 ） 孕妇健

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