20条基础健身知识——看完等于上了一节私教课在健身前一定要做好充分的热身，使身体和心理适应反应，让身体更快进入训练状态，防止损伤的发生。

　　如果健身超过了1小时或运动强度剧烈，需要进行补充运动饮料和水，以防因出汗过多，造体脱水。

　　需要增肌的朋友在健身后要适当补充高蛋白食物，比如鸡蛋牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以提高训练效果。

　　需要减脂的朋友要适当减少热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不要不喝水。身体缺水不利于身体代谢。

　　酒后决不能进行健身训练，酒精本身就要加速血液的循环，如果在酒后进行健身训练，非常容易引发高血压等心脑血管疾病。

　　健身训练后半小时内不要抽烟，因为运动后血液循环会加速，从而促进尼古丁的吸收，这样对身体会有很大的危害，所以健身者还是尽量不要抽烟。

　　在健身完后不要立刻进行淋浴，等汗水消去再进行淋浴，且淋浴时水温不宜过高，以免导致身体免疫力下降。

　　健身者想要效果好一定离不开好的作息，要保证充足的睡眠，早睡早起的习惯，尽量能在晚上11点前睡觉才是最好的。

　　每个人变胖绝不是一两天就变胖的，所以想要瘦下来也是一样，所以想要好的效果坚持下去最重要。重在坚持。

　　健身的频率隔一天训练一天一天，也不需要每天就去健身，毕竟健身不是全部，只是生活的一部分。适当调节就行。

　　很多人都认为跑步会使小腿变粗，其实跑完步后只是显得腿粗，那是因为跑完步后肌肉的暂时性充血水肿所致。所以这个时候就要采取正确的跑步姿势，切记训练完后一定要进行拉伸。