健身计划表 - 爱问办公爱问共享资料健身计划表文档免费下载，数万用户每天上传大量最新资料，数量累计超一个亿 ，&SimSun&9&G&SimSun&9&SimSun&9计划表星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日哑铃飞鸟3×12次休息训练背部哑铃划船3×12次休息训练肩部坐姿哑铃推举3×12次杠铃卧推3×12次哑铃绕肩3×15次哑铃前平举3×12次哑铃仰卧屈臂上提3×15次仰卧上拉3×12次俯身哑铃侧平举3×12次肱三头肌哑铃颈后屈臂3×15次肱二头肌哑铃交替弯举3×15次腿部收腹跳3×30次俯身臂屈伸3×12次半蹲单臂弯举3×12次哑铃深蹲3×12次俯卧撑3×20次俯卧撑3×20次哑铃提踵3×12次腹部两头起3×...

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　　×12次哑铃绕肩3×15次哑铃前平举3×12次哑铃仰卧屈臂上提3×15次仰卧上拉3×12次俯身哑铃侧平举3×12次肱三头肌哑铃颈后屈臂3×15次肱二头肌哑铃交替弯举3×15次腿部收腹跳3×30次俯身臂屈伸3×12次

　　半蹲单臂弯举3×12次哑铃深蹲3×12次俯卧撑3×20次俯卧撑3×20次哑铃提踵3×12次腹部两头起3×15次腹部两头起3×15次腹部仰卧直腿3×12次仰卧半起3×12次仰卧腿举曲腿3×12次仰卧收膝3×12次

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