健美知识大全docForpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuseForpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse莈健美知识大全蒈一、健美运动的概念螄健美运动是一项通过徒手和各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力,改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支,也是一个独立的竞赛项目。膁健美运动可以采用各种徒手练****如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练****如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练****器等。莁 健美运动的动作方式也是多种多样,既有成套的各种徒手健美体操,也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练****动作和动作,这些动作主要用于男女竞技健美训练。薈 为了达到健美的目的,这就需要有专门的训练方法。例如。采用举重等器械做各种动作时,在器械的轻重,动作的做法、次数、组数、速度等方面,就都有特殊的要求和安排。膅 健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态,以及陶冶美好的情操。它不仅强调健,而且强调美,把体育和美育融为一体。袃 健美运动是举重运动的一个分支。在长期的发展过程中,广义的举重运动已经一分为三,发展成为三个相对独立的运动项目:即竞技举重,又称奥林匹克举重,通称举重;健美运动,又称健身运动;力量举重。其中健美运动也是一个独立的竞赛项目,它有自己的竞赛动作、世界锦标赛和国际组织。膀1:竞技举重薈 a:竞赛项目:抓举、挺举薆 b:国际举重联合会(IWF),1920年成立。莁2:健美运动罿 a:竞赛项目:规定动作、自选动作蚈 b:国际健身联合会(IFBB)1949年成立。蚃3:力量举重肃 a:竞赛项目:后深蹲、卧推、硬拉。螈 b:国示力量举重联合会(IPF)1972年成立。螈 健美运动不仅包括以比赛为目的的竞技健美,也包括以减肥或改善体形体态为目的的群众性健美操活动。肄薀二、健美的标准螀从古至今人们都执著地追求美,但是,由于人们所处的时代不同,文化程度、社会经历、职业、性别、年龄、民族等的差异,对什么是美却都有着各不相同的看法。袈我国体育美学研究人员胡小明根据中国的实际情况提出了如下美的标准:蒄骨骼发育正常,关节不显粗大突出;节肌肉均匀发达,皮下脂肪适当;蕿五官端正,与头部配合协调;羈双肩对称,三角肌宽大且圆;袅脊柱正视垂直,侧看弯度正常;蚀胸廓隆起,正背面略呈V形,女性胸廓丰满而有明显曲线;芈腰细而结实呈圆柱形;肈腹部扁平,男子有腹肌垒块隐现;肂臀部适度;蒂腿修长,大腿线条柔和,小腿腓部稍突出,足弓高。肇 美是健、力、美三者的结合与统一,它包含了生长发育健康而又完善的机体,发达有力的肌肉,优美的外形和健康向上的精神气质。***男性健美的标准蒃1、肌肉发达、体魄健壮:袀 肌肉是力量的源泉,同时也是力的象征,因此,健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里,发达的肌肉和健壮的体魄是美的重要因素。肀发达的颈肌能使人颈部挺直,强壮有力;***发达的胸肌(胸大肌、胸小肌)能使人的变得坚实而挺拔;袄发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群,可使手臂线条、鲜明,粗壮有力;薂覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽,加上发达的背阔肌,就会使躯干呈美丽的V形;衿有力的骶棘肌能固定脊柱,使上体挺直,不致弓腰驼背;芇发达的腹肌能增强腹压,保护内脏,有利于缩小腰围,增强美感;芅发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉,能固定下肢,支持全身,给人以坚定有力之感。肀 总之,发达而有弹性的肌肉是力量的源泉,也是健美的象征。蚈2、体型匀称,线条鲜明:莇 体型主要反映的外部形象,无疑是构***体健美的重要因素之一。蚆 从研究美的角度来看,以脂肪所占的比例,肌肉的发达程度,并参照肩宽和臀围的比例,作为划分体型的条件比较合适,这样可将体型分成胖型、瘦型和肌型(运动型)三类:螁(1)胖型:其特点是上(肩宽)下(臀围)一般粗,躯干象个圆水桶,腰围很大。腹壁的脂肪很厚,在腰两侧下垂,腹部松软,肚脐很深。的脂肪多而下坠,有些女性化。一般都短粗颈、双下巴。体重往往超过标志体重(身高~100)约30~50‰蚁(2)瘦型;其特点和胖型相反,腰围很小,一躯干上小下大,肩窄,胸平。四肢细长,肌肉不丰满,线条不明显。颈部细长,无双下巴。体重小于标准体重25一35%。蒇(3)肌型(运动型):其特点是肩宽、