健身原理与方法重点2900字20xx健身原理与方法重点2900————重点解析1、1995年6月推出《全民健身计划纲要》。2、《健身原理与方法》是研究在认识体育活动对产生多方面良好影响的基础上，通过组织科学合理的身体锻炼活动，以谋求健身，健身，健美与长寿的一门学科。它主要研究：体育健身与发展和社会发展的关系科学健身的规律与原则科学健身系统不同类型社会成员体育锻炼指导.3、学习该科因该完成如下任务学会用辩证唯物主义的观点研究及体育锻炼对的积极影响，从而正确认识体育健身工作的地位、意义和作用，提高从事社会体育组织工作的事业心和责任感。掌握利用体育手段增强身体健康、延年益寿的基本原理、方法和技能，学会科学的指导广大群众的健身锻炼活动，合理安排自身的体育活动。使学生具有对社会体育和健身活动进行分析研究的能力，以及12制作2014/1/21湖北文理学院体育学院12社体2从事社会体育指导员工作的一般能力。4、健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体，精神的健康和社会幸福的完美状5、体质与健康之间存在着密切的一致关系，二者在‘身体好’的基础上具有充分的一致性。体质好的人一般来说身体是健康的，而身体健康者的体质往往也较好。身体健康是体质好的起码条件，但同是健康的人其体质却是各不相同的。体能与体质也有密切关系，体能是衡量一个质水平的重要因素，是体质状况的重要行为特征。6、后天因素有锻炼因素、环境因素包括自然环境卫生环境食物营养环境社会心理环境7、体育健身的科学基础有生物学基础心理学基础美学基础.美学基础包括1、美学基础，美包括健康美、自然美、体型美、动作美和姿态美8、健身锻炼对运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统、泌尿系统都有影响9、中国传统养生学派有静神养生学派动形养生调气养生固精养生食养养生药饵养生10、体育健身过程的主要途径：个体性体育锻炼、群组性体育锻炼、健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐，辅助性体育体育健身的效果：提高青少年的体质状况、促进老年人的身体健康延年益寿、提高维持人的健康水平、提高人的审美意识、全面调节人的心理和社会适应能12社体黄济制作2014/1/22湖北文理学院体育学院1211、体育健身过程的构成因素：体育健身的手段、体育健身的负荷、体育健身的频度、体育健身场地设施12、体育健身过程阶段划分：工作上升阶段、工作保持相对高水平阶段、工作力下降阶段13、物质代谢包括：糖代谢、蛋白质代谢、脂肪代谢14、影响体育健身过程的外部因素：体力因素、心理因素、饮食营养因素、劳动负担因素、作息制度因素、体育营养因素.15、运动负荷价值理论：它实际上是指一种有氧锻炼理论，即是在机体获得充分氧气供应情况下进行锻炼的理论。16、体育健身原则：目的性原则、身体全面发展原则、运动适量原则、循序渐进原则、区别对待原则、17、传统健身手段包括：气功保健、太极拳（剑）、导引。（八段棉双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。）18、全民健身路径，指配置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的公用活动场地，供群众锻炼的综合娱乐设施和新兴的健身器材。19、有氧锻炼是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。20、运动处方是体育指导者在身体检查的基础上，根据锻炼者的需求，运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供量化的健身运动方案。可分为：锻炼性运动处方、预防性运动处方、治疗性运动处方。21、有氧锻炼处方的要素;运动项目、运动强度（180-年龄）、运动时12黄济制作2014/1/23湖北文理学院体育学院12社体4间、运动频度。22、有氧锻炼的注意事项：进行前要医学检查、根据特点选择锻炼项目、因人而异、做好准备活动和整理活动。.23、健美锻炼的主要作用：能有效地发达肌肉、能改善和提高内脏器官的机能水平、能提高中枢神经系统的机能、能改善体形与体态、能调节人的心理状态，陶冶美的情操。24、肥胖症包括：外源性肥胖（过食性）和内源性肥胖（病理性）减肥的机理：适当节食体育运动减肥的手段：锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目（慢跑自行车）、以锻炼肌力，肌肉耐力为目标的拉力器练习、较长时间的准备活动和整理活动、具有针对性的减肥体操。25、体能是指：身体运动能力，可理解为各器官系统的机能在体育运动的表现。26、影响力量发展的因素：肌纤维的类型、肌肉的体积、肌肉的神经调节机制、与肌肉收缩前的初长度有关、与用力时的机械因素有关。27发展力量的手段与方法：动力性力量练习、静力性力量练习、等动练习、超等长练习、电刺激28、有氧耐力指长时间维持有氧运动的能力作用：提高心肺功能、促进生长发育，延缓衰老、提高机体免疫功能、减肥影响有氧耐力的因素：肺的通气功能、血液的载氧能力、心脏的射血能力、骨骼肌的代谢能力、肌肉中糖元的含量12社体黄济制作2014/1/24湖北文理学院体育学院12社体5有氧耐力锻炼的注意事项:正确理解处理无氧耐力锻炼与有氧耐力锻炼的关系、根据锻炼任务和要求科学安排耐力锻炼方案、.注意呼吸节奏加大呼吸深度、加强意志品质锻炼、练习后要采用相应的恢复手29、体育健身锻炼，，健身锻炼健美锻炼减肥锻炼男子锻炼基本要求；增强锻炼意识，强调全面锻炼，加强身体保养建立合理的生活和作息制度30、年锻炼大周期-锻炼中周期-锻炼小周期31、体育健身效果测评包括：自我测评与他人测评、主观测评和他人测评、单一指标测评与多指标综合测评、对个体的测评和对群体的测评、对健身结果的测评和对健身过程的测评、静态测评和动态测评、瞬时测评和延时测评评价锻炼者负荷：主观感觉、排汗量、情绪、食欲、睡眠状况、RPE法、工作效率和生活能力32、运动行为的评价：动作的准确性、动作的协调性、动作的实用性、动作的安全性。黄济制作二零一四年一月二日12社体黄济制作2014/1/25第二篇：健身理论与方法2900.健身理论与方法1营养素：是机体维持健康、保证生长发育以及修复组织等所需要的物质。2、血糖指数：指于参照食物摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖使血糖浓度升高的相对能力。3、营养膳食平衡：指既能保证摄食的热能和各种营养素全面到达营养生理需求量又能在各种营养素之间建立代谢协调的生理平衡。4、核心力量：是核心部位的肌肉在神经支配下收缩所产生的网力量。5、心率：指每分钟心脏搏动的次数，是心血管系统测量的一项指标。6、体重指数（凯特莱指数）=实际体重/身高的平方7、腰臀比=腰围/臀围（正常0.75-0.8偏瘦＜0.7肥胖＞18、影响健康的因素：人类生物学因素；环境因素(自然环境,社会环境)；医疗卫生服务因素；生活方式9、肌肉工作的分类：动力性工作（向心工作，离心工作）静力性工作（支持工作、加固工作、固定工作）10、基本营养素：糖类、蛋白质（完全、半完全、不完全）、脂类、维生素、矿物质、水（结合水、自由水）。 11、减脂膳食营养特点：低能量、平衡低能量膳食、科学合理的食物结构调控。 12、运动处方的基本要素：健身目的、健身方式、运动强度、运动时间、运动 频率、注意事项、能量消耗目标。 .13、制定运动处方前的相关测试：a 静态指标、b 心肺功能测试与评价c 身体形 态和身体成分测试与评价d 肌肉和柔韧性测试与评价。 14、肌肉酸痛的处理：热敷、伸展运动（静力牵拉）、、口服维生素C、 针灸、电疗。 15、骨骼肌的收缩形式：a 向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩 等动收缩d等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变的。 16、三大供能系统：a 磷酸原系统（ATP-CP 系统）：功能过程迅速，不需氧气、 不产生乳酸。b 有氧供能系统：供能慢，中等量，耐力运动c 糖酵解系统：供能 快，无氧、产生乳酸。 17、影响肌肉力量的因素：a、肌肉的胜利横断面；b、肌肉的除长度（加大了 肌肉的作用幅度；肉的出长度增加，刺激了肌梭感受器，引起牵张反射，反射 性地增加了肌肉的收缩力；肌肉是弹性体，预先拉伸肌肉，增加了肌肉的抗变 形的内聚力，间接地增加了肌肉的收缩力量）；c、神经系统的机能状态；d、 肌纤维类型和运动单位 18、运动后能量物质的恢复的3 个阶段 第一阶段：在运动进行当中，恢复过程就已经开始，这时机体一边进行运动消 耗，一边进行能量物质的恢复补充，但由于运动中消耗多，此时的恢复跟不上 消耗的量，因此能量物质储备逐渐下降。 第二阶段：运动结束后，此时体内能量物质消耗逐渐减少，而恢复过程却不断 加强，运动中消耗的能量物质不断得到补充，直到补充到运动前的原水平。 .第三阶段：超量恢复阶段。能量物质恢复到原水平时并没有停止，而是继续恢 复补充，在一段时间内，能量物质的恢复可超过原来储备的水平，比运动前能 量的储备还要多，超量恢复是对未来重复较大运动负荷时能源物质再次耗尽的 一种预防性保护机制，过一段时间后能量物质的储备又回到原来水平。 19、身体对运动的适应反应：a 急性反应（指因为运动而使身体在功能上 发生突然和短暂的转变，而这些转变会在运动停止后，很快恢复）b慢性反应 （经过长期运动或者训练后，身体在结构和功能上发生持久的改变，得以 适应该运动或训练的需要） 20健身运动对肌肉的形态结构及代谢的影响：a、肌肉体积增大，重量增加 b、肌纤维中线粒体数目增多，体积增大c 肌纤维周围毛细血管增加d 肌肉内化 学成分的变化e 代谢酶活性改变f 肌肉选择性肥大 21、健身运动中三大能源物质的动员：a 运动开始，肌肉通过糖酵解途径分解 肌糖原提供能量；b 持续运动5-10 分钟后，血糖开始参与供能；c 随着运动时 间的延长，身体组织大量氧化分解血糖使血糖浓度下降，肝糖原分解补充血糖； 运动30分钟左右，脂肪大量分解功能；e、30 分钟以上的大强度耐力运动， 蛋白质动员供能。 22、健身运动合理营养的基本要求：1）食物的数量和质量应满足健身运动的需 求；2）实物应当是营养平衡和多样化；3）一日三餐食物能量的分配应根据健 身运动的量和强度安排；4）运动健身的进食时间应考虑消化机能和健身者的饮 食习惯。 23、准备活动的意义：1）可降低肌肉黏性，提高肌肉收缩和舒张的速度，增加 肌肉力量。2）可使血红蛋白和肌红蛋白释放氧增多，增加肌肉的氧供应；3） 可增加体内酶的活性，使物质代谢水平提高，保证运动中的能力供应；4）可提 .供中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性5）可是肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增 加，从而可预防运动损伤。 24、运动性腹痛的原因和现象及处置 1）由于活动不充分，开始时运动过于激烈或者跑得过快，内脏的生理惰性还未 克服，致使内脏功能失调，引起腹痛。2）运动前吃得过饱或饮水过多，以及腹 部受凉引起肠胃痉挛。3）运动时间过长或过于激烈，使下腔静脉压力上升，血 液回流受阻，引起腹痛。4）运动时呼吸紊乱，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。 腹痛部位确定：肠痉挛、肠结核（腹腔中部）进食后（上腹部或中部）肝脾膜 张力性（两侧上腹部） 处置：一般采取降低运动强度、放慢跑速，按压疼痛部位并深呼吸，对于采取 上述措施无效的情况应停止运动并及时就医。 25、运动型晕厥：在运动中，由于脑部一事供血不足而发生的暂时性知觉丧失， 这一现象被称为运动型晕厥。 原因及其现象：剧烈运动或长时间运动，大量血液聚集在下肢，回心血流量减 少，导致脑部供血不足而出现晕厥状态。现象：全身无力、眼前一时发黑、面 色苍白、手脚发凉，检测脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低。