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健身必备的10个小常识

2024-02-02 09:54:07
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  健身必备的10个小常识这时,多做一些伸展操,身体曲线就会变得柔软。肌肉变厚时,体格易显得粗壮。这时就稍微减重一下,并增加运动量,就可以打造出细致而富有弹力的肌肉。

  一般人误以为做仰卧起坐,就可以消除腹部赘肉,但事实上,仰卧起坐是打造腹部肌肉的运动,而不是消除腹部赘肉的运动。的脂肪代谢系统是由荷尔蒙管控的,做强化特定部位的运动,并不能消除附着在该部位上的脂肪。

  每当做运动时,全身各个部位的体脂肪都可以得到消除,那么覆盖在特定部位上的体脂肪,就会自然消失。那为什么我会建议各位做特定部位的运动呢?这是为了锻炼特定部位的肌肉。当身材变瘦时,肌肉自然就会产生弹力,打造出美丽的身体曲线。

  年纪越大时,比年轻的时候更需要做肌力运动。只要年纪一过30岁,即使没过不良的生活,肌肉量也会逐年减少,老龄肉也随之增加,这就是老化的过程。年纪越大,越需做肌力运动,运动可以增加肌肉量吗?是的,可以。

  我是44岁时开始做肌力运动,除了我以外,还有一个人是从50岁才开始做肌力运动的,现在虽已经超过60岁了,仍站在健美大会的舞台上。随着岁月的流逝,会发现肌肉逐渐变得紧实。不要担心年纪,就现在起开始做运动吧!

  如果也像臀部一样是大型肌肉块组成的,那么就可以通过做肌力运动,让变大。但很可惜的是,女人的组织是由脂肪组成的。所以当全身体脂肪量减少时,自然也会变小。的大小其实并不是那么重要,而是外观要美丽。坚挺的小绝不会亚于丰满的胸。

  的主要成分是脂肪组织,决定外观的关键因素是支撑的肌肉及其周围组织。因此,通过运动可以使肌肉及其周围组织变得紧实,外观自然变漂亮。

  大的人也需做肌力运动,大,却没有支撑的肌肉,就会下垂,不美观,那么再怎么大也没有用。大的人最好平常运动时,可以穿支撑的运动用。

  这是不必要的烦恼。女性荷尔蒙可以预防肌肉变得粗壮,所以女人的身体是无法变得像男士们般粗壮。会产生这样的烦恼可能是因看到女健美选手的粗壮身材,但要将肌肉养成那么粗壮,并不是一件简单的事。

  这些健美选手做了很多强度高的肌肉锻炼,而且还服用长肌肉的药剂。那只有职业健美选手才可能打造出那样的身材,所以不用担心做肌力运动会打造出肌肉健壮的身材。

  肌肉和脂肪是完全不一样的组织,肌肉绝对不可能变成脂肪。有很多人不做运动时,就马上复胖。肌肉不使用时,就容易消失。这不是因为肌肉变成脂肪的关系,那是因为肌肉的位置被体脂肪所占据的关系。

  若没有想要长出像健美选手般健壮的肌肉时,没有必要吃蛋白质补充剂。一天三餐都摄取蛋白质,均衡摄取各种营养素,就可以增加肌肉量。

  透过食物摄取蛋白质时,会比较容易吸收。若每餐无法均衡摄取各种营养素时,就可以考虑服用蛋白质补充剂。但只吃蛋白质补充剂,并不会长出肌肉。若想增加肌肉量,就需适当的运动及摄取好的蛋白质。

  运动后会引起肌肉酸痛,那是很正常的现象,肌肉会出现酸痛现象,代表肌肉受伤。肌肉的伤口在再生过程中,肌肉的体积也会逐渐变大。

  运动引起的肌肉酸痛,需通过运动来舒缓的观念是错误的,这是在伤口上撒盐。这时为了让肌肉可以长出来,就要需休息,并通过简单的伸展操或来舒缓肌肉。肌肉严重疼痛时,有可能阻碍运动,所以运动前需做暖身操,做完运动需做伸展操。

  有很多人担心运动过后,食欲变好,反而吃得更多。做完运动后,想透过食物的摄取来补充运动所消耗掉的能量,食欲自然会变好,多吃一点,当然没有问题。过去只吃1/3碗,现在吃1碗,不会有什么大碍。

  但很奇怪的是,运动过后,常想吃高热量的食物。要小心的不是食欲,运动过后想多吃点,那是一种“补偿心理”。甚至有人为了吃“炸鸡和啤酒”而运动,这是非常矛盾的行为。专家们一致地认为一天做一个小时以内的运动,可以降低食欲。所以不要担心运动后食欲会增加,就从现在起开始起来做运动吧!

  女生最不方便的时期就是生理期。生理期时需降低运动量!生理期尽量避免做激烈而耗体力的运动。运动量降低至平常的60~70%,才不会过度消耗的体力。若完全不运动,只休息,也不太好。适度的运动可以促进血液循环,纾缓生理痛,提振精神。

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