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21条最基础的健身知识你知道吗?

2024-02-03 00:12:01
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  21条最基础的健身知识你知道吗?健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃一些碳水化合物,比如面食、香蕉等,这样也会更好的提升运动表现;

  3、如果运动超过60分钟,或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造体电解质流失;

  5、增肌的朋友,在健身后需要补充含高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提升训练的效果;

  6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则;

  8、酒后禁止健身训练,酒精本身就能加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病;

  12、运动强度的大小因人而异,不要与人盲目攀比,运动项目、动作没有所谓的最好,只有适合自己的才是最好的;

  14、有氧训练时要先缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整;

  16、健身训练可以随时随地的,比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行;

  19、人变胖不是一两天就变胖的,所以想要变瘦也是一样,运动带来的外形改变需要时间,所以坚持下去最重要;

  21、健身频率每周至少休息两天,没有必要每天都练,毕竟你还有家人、朋友、工作和生活,而且身体也是需要休息恢复期的。

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