您当前所在的位置: 半岛综合体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

新手健身常见的10个问题!

2024-02-03 14:21:34
浏览次数:
返回列表

  新手健身常见的10个问题!健身,练肌肉!从来都是聪明人的游戏!光有力气可不行!不然你很容易在浩瀚的健身海洋中迷失!带着问题去健身,去思考!这才是你该做的!

  对于聪明的健身者来说,“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多,获取知识的就越强烈,解决问题的办法就越多,得到的成果也就越显着。

  基本动作。如果你想获得围度和力量,那就要大量做以下练习:深蹲(股四头肌),骑驴提踵(小腿),硬拉(下背、斜方肌和股二头肌),卧推(),杠铃或哑铃弯举(肱二头肌),杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌),杠铃或哑铃推举(肩部)。

  这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者,每周训练3次(如周一、三、五),每次进行全身训练,能很快取得进步。

  进阶的健身者应使用分部训练法,全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身,星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。

  如果训练时间超过90分钟,那你呆在健身房的时间就太长了。记住,不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么?

  一些高级别的运动员每次训练都要改变计划,这是本能训练的表现。许多有经验的训练者会每隔三个月改变一次计划,因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划,包括练习动作。

  一旦你感到厌烦,或者没有达到自己拟定的目标,你就应将训练计划做一些调整,包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

  无论何时,当你任何一种练习动作能正确地做10次后,就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加,以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到,那也没关系,只要增加重量就行。

  许多健身者喜欢轻微的肌肉疼痛,并把它作为努力训练的标志。但是酸痛并不是代表训练效果的唯一!如果疼痛非常剧烈,则表示练得过头了,应该休息放松,给身体一个恢复的机会。

  也许是因为没有摄入充足的碳水化合物,体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物,多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物),每隔2.5-3小时吃一次。此外,每天要喝足够的水!

  1.首先要检查一下训练强度,看看是否足够大。训练质量是否优质!注意;不是说时间,而是指强度。许多人练的时间太长,量太多了,这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量,增加训练强度。

  2.然后反省自己饮食!饮食要合理,营养要充足。为了增加肌肉围度,每日每公斤体重应摄取2克蛋白质。

  3.最后思考你休息好了吗?精神要放松,休息要充分。每晚应有7.5—9小时的睡眠。总之,在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮,你就应该让自己的身体彻底休息和复原。

href=""

搜索