健身人士的饮食表喜欢健身的朋友其实对于自己的饮食也是很克制的,因为他们知道健身如果不注意饮食的话,其实只是在浪费时间去健身。食谱上的健身人一般都是少吃多餐,这样对于吸收也是很健康的,而且食物的选材是低脂肪低胆固醇的,要控制好脂肪的摄取。

　　2、一整天的饮食不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应该包括含维他命和矿物质的基本成分,以及适量的补充运动营养品。

　　3、在营养摄取方面,以食物的营养为主,运动补充剂不能替代正常的食物,它只有在正常食物中不能达到平衡时才进行补充。

　　4、营养素的分配要根据每个人的训练水平、强度、恢复能力的训练周期和提供的营养条件进行合理安排。

　　5、正常周期训练期间,一天分六餐,训练时间安排在下午五点,如训练时间有变动,膳食安排及营养分配,可适当调整。

　　通常将早餐安排在晨起后半小时后,如果想要减体得,减少体内多余的脂肪,可以在早饭前30~45分钟进行有氧训练。早饭应占一天食量的20%,碳水化合物应占维生素C和维生素E,早餐中应同时服用维生素C和维生素E,有助于身体迅速恢复。

　　例句:3个水煮蛋,1片奶酪,2片面包,1杯脱脂牛奶,1000毫克VC,400毫克VE,1包维他命和矿物质。

　　早餐后2-3小时,其中蛋白质和碳水化合物各占一天的10%。谷氨酰胺和氨基酸能帮助恢复疲劳,有助于增加肌肉生长,一天内第一次服用蛋白粉饮料。谷氨酰胺和氨基酸能帮助恢复疲劳。一每日分三次服用,使血浆维持在较高水平,有助于氨基酸的吸收。

　　例句:蛋白粉和水、牛奶或果汁混合饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺、2克(BCAAs)氨基酸。