健身常识 新手健身必须注意事项docx健身常识 新手健身必须注意事项 练肌肉，健身后一小时内补充食物 对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。 先热身，再上跑步机 很 多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度， 使肌肉变得更 加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑 15 分钟即可，此运动强度最好能保持 3 周之后，根据个 质，再慢慢加量。 40 分钟为最佳运动时间 很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对 于健身新手来说 40 分钟就足够了，你可以用 15—20 分钟的时间慢跑，10 分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。 练大型器械前先测平衡 美 国有机构统计过，初次走入健身房的人，在 45 天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高， 因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不 要碰健身房里大型器械。 力量练习从哑铃开始 很 多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训 练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5 磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习 12—15 个，2—3 组即可。 穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 本文摘自：乐活网—懒悠悠

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