健身先扫盲！几条黄金健身常识让你少走弯路提高训练效果！健身路上，总是避免不了一些健身小白走入误区，而走进误区的结果是健身变伤身，训练效果低下，最后放弃健身锻炼。

　　健身训练的时候，很多减肥人士会单纯地进行有氧运动，而忽略了力量训练。他们认为力量训练是增肌人群才需要做的训练，这是一个极大的误区。

　　减肥不做力量训练，你会发现随着体脂率的下降，肌肉也会逐渐流失，身体代谢水平也会慢慢下降，减肥效果就会越来越差，减肥后反弹几率也会有所提高。

　　肌肉是身体的瘦组织，是很宝贵的组织，每天热量消耗比同重量脂肪高得多。减肥加入力量训练的人，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，提升身体代谢水平，让你每天消耗更多的热量，提高燃脂速度，还能帮你塑造更加紧实的身材曲线。

　　我们在有氧运动前可以加入一组复合动作，比如100个俯卧撑、100个深蹲、80个箭步蹲、50个引体向上，再进行有氧运动刷脂。

　　不少减肥的人为了提高减肥速度，会从饮食入手。他们把碳水化合物视为毒蛇猛兽，认为是导致脂肪堆积的主要原因，于是一刀切砍断主食碳水，来达到减肥的效果。但是，拒绝碳水化合物的摄入，对身体的健康影响是很大的。

　　不吃主食虽然可以让瘦下来，但是长期以往身体会因为缺乏碳水能量而出现乏力、脱发、贫血、气血变差等副作用，身体代谢水平也会直线下降。

　　每天只从蔬果中补充碳水化合物，这个摄入量是很少的，无法满足身体所需能量。而蛋白没有碳水提供动力支持，合成速度也会下降，你身体肌肉也会逐渐流失，易胖体质也会光顾你，不利于减肥的可持续性。

　　减肥期间，我们需要合理摄入碳水化合物，控制好分量，才能避免脂肪堆积，同时保持身体代谢运转速度。一般人每天的碳水化合物摄入量在250-300g之间，减肥期间我们可以降低为180-220g左右，主食的选择可以粗细粮结合，可以控制血糖上升速度，还可以延长饱腹感，提高减肥速度。

　　有的人在健身房锻炼的时候一呆就是几个小时，认为这样努力训练，身材就会更快发生变化，这样的想法是不可取的。

　　过度健身会让健身变伤身，健身需要劳逸结合，循序渐进，保持每周3次以上的锻炼频率，同时保持合理的健身时长。

　　健身时间太长，注意力会下降，只会拉伤肌肉、扭伤，影响以后的健身。合理的健身时长应该控制在1-2小时内，充分利用好时间，减少玩手机、拍照、玩乐的时间，专心锻炼，提高有效健身时长，合理安排肌群训练，才能真正取得健身效果。