最全面的健身增肌食谱计划一周表晚餐：生米100G＋鱼肉250G或壳类海鲜350G＋猕猴桃1个＋生菜250G或胡萝卜200G

　　增肌食谱解析：(1)第一餐：（7am）早餐一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30～45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20％，碳水化合物应占25％，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。

　　例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶；1000毫克VC；400毫克VE；1包生素和矿物质。

　　(2)第二餐：（10am）早中餐这餐在早餐后2～3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10％。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。

　　例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克)；燕麦甜饼或面包40克；5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。

　　(4)第四餐：（4pm）午中餐这餐安排在训练前的60～90分钟，蛋白质15％，碳水化合物5％；第二次服谷氨酰胺和氨基酸。

　　(8)第五餐：（7pm）晚餐训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质25％，碳水化合物30％，同时服VC和VE。

　　(9)第六餐：（10pm）夜宵：临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，蛋白质占10～15％，最好选择蛋白粉，因为身体在休息时，不需要消耗消化机能，它容易被吸收。

　　你可能也喜欢：肉软可口，葡萄干的功效与作用禁忌高档法国西餐：法式焗蜗牛的做法清炖蟹粉狮子头是哪个菜系的代表菜啤酒杯概述，传统的德国式啤酒杯

　　展开阅读共有10条信息5/10首页上一页...45...下一页尾页八字合婚八字精批十年大运测终生运男生姓名男生生日女生姓名女生生的姓名您的性别男女出生日期您的姓名您的性别男女出生日期您的姓名您的性别男女出生日期