我总结的健身功法健身功法 立式功法 第一式 养生浑元桩***** 功效：这式功法是意拳的筑基桩法，能很好的使你放松缓解身体和精神上的压力，如果能坚持练一段时间， 站桩后你就能感到一种全身畅快的感觉； 由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大， 血液中带氧量增加， 加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果站地得法，使上下筋节连通，站出上动下自领、下动上自随的整劲，从而改变你的用力习惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损。 ， 第二式 增延脊柱伸展式***** 功效：这式功法能很好的放松你的脊椎，并拉伸腿部、肩部、手腕...

　　健身功法 立式功法 第一式 养生浑元桩***** 功效：这式功法是意拳的筑基桩法，能很好的使你放松缓解身体和精神上的压力，如果能坚持练一段时间， 站桩后你就能感到一种全身畅快的感觉； 由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大， 血液中带氧量增加， 加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果站地得法，使上下筋节连通，站出上动下自领、下动上自随的整劲，从而改变你的用力习惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损。 ， 第二式 增延脊柱伸展式***** 功效：这式功法能很好的放松你的脊椎，并拉伸腿部、肩部、手腕的筋腱，对颈椎、下腰部、膝部的问题有缓解和治疗作用，改善身体的柔韧性。 第三式 推山式*** 功效：这个动作强烈锻炼腰背的肌肉和韧带，同时也锻炼了肩部 的关节和韧带，能够缓解和治疗腰背肩的问题。其实这是一个武 术的功法，如果你练熟练后，能够在拧转中加上腿部的力量，就 能练出身体的“整劲”改变你的用力习惯使你的力量大增。 第四式 猛虎搜山**** 功效：这个功法可锻炼你全身的筋腱，尤其是脊柱和腰背，这是 易筋经里的一个经典动作。 第五式 降龙桩**** 功效： 这式功法能解决你腰背和颈椎的问题， 使得你从脚跟到颈部的这两条大筋得到锻炼加强，拥有一个强健的腰背，同时也改善了身体的灵活性。 第六式 三角伸展式*** 功效：这个功法锻炼颈肩腰背和腿部的筋腱。 第七式 蹲式抱元阳***** 功效：这式功法锻炼腿部肌肉同时拉伸裆下的两条大筋，对矫正脊柱有极好的作用，另外这个动作挤压上下肢动脉血液向生殖系统的流动， 使这部位得到很好的滋养 （具体有什么效果，谁做谁知道） 。 第八式 战士第一式**** 功效：这式功法可极大的增强腿部力量和平衡感，并使你变得机警，同时也锻炼了腰和下腹部肌肉。 第九式 铁牛耕地*** 功效：这个功法能几好的锻炼胸臂、腰腹、腿部、手指的力量，锻炼全身的筋节，能坚持下来可使你的力量（是“活劲” ）大增，身体灵活。 第十式 向太阳致敬式（推荐在早上起床后练）***** 功效：这个功法锻炼了全身的筋节，同时也了内脏器官，妙处不能用言语尽述，最好是在清晨起床后做几次，至少有一个精力充沛的开始。 第十一式 神龟出水**** 功效：这个功法是意拳中的一个高级试力动作，此动作功效宏大，这里仅借助它锻炼整个脊椎、筋腱和腿部力量。 垫上功法 第一式 躺式脚部伸展*** 功效：这个功法拉伸脚部到颈部的两条大筋，锻炼腿部肌肉的灵活性， 对治疗和缓解足跟痛、小腿肌肉僵麻和静脉曲张有很好的效果。

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