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健身知识
Fitness knowledge
分类>>给健身新手的初级增肌训练计划及建议
2024-02-22 20:46:02
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返回列表给健身新手的初级增肌训练计划及建议以全身大肌肉群或主要部位为主，每个肌肉部位练1、2个动作即可。每个动作只做2-3组，每组做8-12下。这第一个月是适应期，其重点是先学习动作的标准姿势与肌肉的感受度。
每组不管是做8-10下还是10-15下，对刚开始接触力量训练的人来说，在做到每组的最后一下时，并不需要把力量发挥到极限，而是只练到70%左右，也就是还保留能做2-3下的力量，原因是避免受伤。
每次的训练计划最多60至90分钟。如觉得计划完不成可适当减少组数，但尽量不要减少动作项目或肌肉的部位！
如身体能很快进入状态，全身的肌肉也适应的很好，那也可以1-2周以后就直接进入中级训练计划，也就是采用各肌肉部位分开训练的方式。
