健身训练计划表模板实用版Fitnesstrainingscheduletemplate报告•Report汇报人：JinTaiCoege健身训练计划表模板实用版前言：工作计划是对一定时期的工作预先作出安排和打算时制定工作il•划，有了工计划，工作就有了明确的LI标和具体的步骤，大家协调行动，使工作有条不紊地辑修改及打印。赛普健身培训学院一一训练计划表试行期一个月第一天和肱三头肌平板卧推3组*10哑铃平板飞鸟3组*10大飞鸟夹胸3组*10颈后臂屈伸3组*10仰卧臂屈伸3组*10钢线坐姿划船3组*10杠铃弯举3组*10哑铃弯举3组*10器械托臂弯举3组*10第三天腿臀部和肩部腿臀部杠铃蹲举3组*10坐姿腿屈伸3组*10仰卧腿弯举3组*10肩部杠铃推举3组*10哑铃推举3组*10哑铃仰身飞鸟3组*10器械推举3组*10每天腰腹部仰卧举腿3组*20饮食建议早餐：面食2两+3个鸡蛋（2菜+水果一个训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋运动中注意补水！此计划只是比较大众化的搭配和组合，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！JinTaiCollege...................