每周健身食谱excel模板xlsx每周健身食谱 2021年3月 早餐 午餐 晚餐 加餐 星期一 第1周 白煮蛋2个、 牛奶1盒 鸡胸肉100g、青菜150g、 米饭100g 蔬菜沙拉150g 酸奶1盒 第2周 全麦面包2片 果汁1杯 虾仁100g、菜心150g、 米饭100g 玉米1根 香蕉1根 第3周 红薯1个 牛肉100g、菠菜150g、米饭100g 果汁1杯 苹果1个 第4周 三明治1个 鱼肉100g、土豆150g、馒头1个 核桃100g 猕猴桃1个 星期二 第1周 全麦面包2片 果汁1杯 宫保鸡丁100g、菜心150g、 米饭100g 玉米1根 香蕉1根 第2周 麦片1杯 牛肉100g、菠菜150g、米饭100g 果汁1杯 苹果1个 第3周 三明治1个 鱼肉100g、土豆150g、馒头1个 核桃100g 猕猴桃1个 第4周 白煮蛋2个、 牛奶1盒 鸡胸肉100g、青菜150g、 米饭100g 蔬菜沙拉150g 酸奶1盒 星期三 第1周 红薯1个 牛肉100g、菠菜150g、米饭100g 果汁1杯 苹果1个 第2周 三明治1个 鱼肉100g、土豆150g、馒头1个 核桃100g 猕猴桃1个 第3周 白煮蛋2个、 牛奶1盒 鸡胸肉100g、青菜150g、 米饭100g 蔬菜沙拉150g 酸奶1盒 第4周 全麦面包2片 果汁1杯 虾仁100g、菜心150g、 米饭100g 玉米1根 香蕉1根 星期四 第1周 三明治1个 鱼肉100g、土豆150g、馒头1个 核桃100g 猕猴桃1个 第2周 白煮蛋2个、 牛奶1盒 鸡胸肉100g、青菜150g、 米饭100g 蔬菜沙拉150g 酸奶1盒 第3周 全麦面包2片 果汁1杯 酸菜鱼100g、菜心150g、 米饭100g 玉米1根 香蕉1根 第4周 煎饼1份 牛肉100g、菠菜150g、米饭100g 果汁1杯 苹果1个 星期五 第1周 白煮蛋2个、 牛奶1盒 鸡胸肉100g、青菜150g、 米饭100g 蔬菜沙拉150g 酸奶1盒 第2周 全麦面包2片 果汁1杯 虾仁100g、菜心150g、 米饭100g 玉米1根 香蕉1根 第3周 红薯1

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