一周食谱 7天不重样的健身餐打卡请查收6月就这样来了，大家的减肥大计提上日程了吗？Flag 天天立天天倒，办公室一坐就是一整天，下班难免喝个奶茶、吃个火锅、来个聚餐。日复一日，低头摸摸小肚子，还是减肥失败了……其实，减肥就是要么「管住嘴」，要么「迈开腿」。可说起来容易做起来难。

　　难道就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？有！今天来无私分享一份我的私教ROCK定制的7天减肥食谱。有十多年健身经验的他，通过科学搭配食材，降低热量摄入，可以让你不饿肚子、拒绝节食，轻松吃出好身材，按这个食谱搭配健身训练，获得充足营养的同时，我瘦了5斤多！开心！！

　　想要减肥，营养饮食才是关键，千万不要只考虑什么不能吃，觉得减肥食谱就是把一种又一种食材从餐单中拿走。更有不少人就认为吃肉是减肥的大忌，其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及鱼虾等，肉照样吃。

　　按照个人喜好，口味的变换，食材还可以适量替换增减，非常推荐减脂朋友试试穗格氏黑麦片，它的热量非常低，无蔗糖添加，我吃一碗35g摄入的热量只是119卡，代替正餐每次可以减少680大卡摄入，相当于跑步1小时40分钟所消耗的热量，而且它的脂肪含量还是普通麦片的五分之一，每100g仅含1.6g脂肪。100g黑麦片里还含有13.5g蛋白质，11g膳食纤维，相当于11根胡萝卜、7个西蓝花、22根黄瓜的纤维量，就算我天天吃，也不会长胖，还可以给身体补充营养。

　　我喜欢用热牛奶泡三分钟，黑麦片自带的麦香和牛奶融合在一起，越嚼越好吃，而且不像其他即食麦片软烂，搭配其他食物一起吃，饱腹感长达6小时，线大促非常划算，朋友们赶紧冲！

　　现在还是很多人觉得「一切水煮」才健康，事实上，只要满足少盐和少油两个条件，吃法也可以多种多样。下面这些减肥食谱，看着是不是比油腻的外卖好太多了？减肥还是是要健康地吃，这样才让减肥事半功倍。

　　天下食材万千，要把它们的营养研究透，再去想怎么搭配也太难了吧。别担心，照着我的减肥食谱吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养。换句话说就是，吃饱饱的同时，不知不觉瘦下去！关键是，还没有苦行僧的感觉！不信来看看我的打卡记录：