健身餐食谱一周七天docx本文整理于网络仅供阅读参考本文整理于网络仅供阅读参考健身餐食谱一周七天现在生活水平大大的提高人们将注意力更多的放在了健康身体而不是像过去一样一味地熬着身体来赚钱的途径人们除了在饮食上注意之外也非常注意健身许多人健身不仅可以塑造形体而且可以锻炼身体使身体线条更加好看在健身期间我们都吃健身餐的食谱那么有哪些呢三分运动七分饮食在健身中增肌的过程中饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重通过合理的饮食安排能够增加自身的体重在健身运动的帮助下很好地增肌变成健美的身材体型下面健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的

　　本文整理于网络，仅供阅读参考 本文整理于网络，仅供阅读参考 健身餐食谱一周七天 现在生活水平大大的提高，人们将注意力更多的放在了健康 身体，而不是像过去一样，一味地熬着身体来赚钱的途径。人们 除了在饮食上注意之外，也非常注意健身。许多人健身不仅可以 塑造形体，而且可以锻炼身体，使身体线条更加好看。在健身期 间我们都吃健身餐的食谱，那么有哪些呢？ 三分运动，七分饮食。在健身中增肌的过程中，饮食对于增 肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增 加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的 身材体型。下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱， 这一周的饮食计划，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。 第一天：第 1 餐：2 片培根，4 个鸡蛋，半个中等大小柿子椒， 1／ 4 个中等大小洋葱， 1 片干酪 第 2 餐：半个中等大小西红柿， 2 汤匙松仁， 1／ 4 个中等大 小洋葱， 1 汤匙橄榄油 第 3 餐： 226 克三文鱼， 8 根芦笋嫩茎， 1 汤匙橄榄油， 1／ 3 杯树莓， 170 克去皮鸡胸肉，半根黄瓜 第 4 餐： 4 颗树莓，半杯干酪， 3 汤匙淡奶油， 1 勺乳清蛋白 第二天：第 1 餐：4 个鸡蛋， 2 汤匙沙拉酱， 2 根青葱， 1／4 杯干酪， 3 个蛋清 第 2 餐：170 克牛排， 2 杯西兰花， 1 汤匙橄榄油， 1／4 个红 洋葱 第 3 餐：（训练后） 2 勺恢复饮品 第 4 餐：85 克菠菜，半杯椰子汁， 1／4 个中等大小洋葱， 3 个鸡大腿 第 5 餐：1 勺乳清蛋白， 1／4 杯切碎的核桃， 1／4 杯蓝莓 第三天：第 1 餐：4 个鸡蛋， 3 个蛋清， 1 杯西兰花， 1 汤匙 橄榄油， 1／4 杯乳酪 第 2 餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜， 3 个鸡大腿， 2 汤匙乳酪， 1 汤匙菜籽油 第 3 餐： 1 勺半乳清蛋白， 2 汤匙天：然花生酱， 2 汤匙亚麻 仁粉 第 4 餐： 198 克金枪鱼， 2 杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中 等大小西红柿， 1 汤匙橄榄油， 1 汤匙无盐黄油 第四天：第 1 餐：2 片火鸡培根， 4 个鸡蛋， 226 克巧克力牛 奶 第 2 餐：2 汤匙蛋黄酱， 1 根芹菜， 1／4 个中等大小洋葱， 1 罐金枪鱼罐头， 3 叶片生菜 第 3 餐：（训练后） 2 勺恢复饮品 第 4 餐： 170 克牛排， 8 个甘蓝小包菜，

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