男人健身常识_健身小常识_健身常识必备_亲子百科_太平洋亲子网不管是自己还是女人，都喜欢男性身上健壮的肌肉。但由于缺乏健身常识，男人们却总是练不出块”来。今天小编就来介绍锻炼肌肉最有效的三种方法，它们被专家称为世界上最好的全身锻炼，身上每一块肌肉都能得到充分的练习。

　　土耳其人发明的这个动作之所以叫做8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

　　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

　　在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。

　　这个动作可以锻炼股四头肌、、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。

　　背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

　　蛋白粉最开始确实是在健身圈广为流传的，不过浓度高的蛋白粉可以起到很好的饱腹作用，即便不健身，也能够让自己减少其他食物的摄入，久而久之也可以减脂。至于蛋白粉哪个品牌好，自然是像Swisse斯维诗乳清蛋白粉这样高浓度的产品，一勺半就约等于11杯200ml牛奶的乳清蛋白含量，能够快速帮助补充优质蛋白质，妥妥的增肌小助手啊！

　　压备孕是为了排除潜在的疾病隐患，以免怀孕后影响到胎儿，甚至危及母婴的生命。备孕是夫妻双方的事，建议双方一起检测。如果不能去医院，建议用AVE爱威备孕前检查套餐居家自测。检测项目包括：妇科炎检查、卵巢功能检查、精子检查、排卵时间监测、早孕检查。 1、妇科炎（炎联合检测试剂盒）：是精子必经之路，炎会影响受孕。 2、卵巢功能（促卵泡生成激素检测试剂盒）：卵巢功能异常或早衰，会影响卵泡发育或卵子排出。 3、排卵监测（促黄体生成素检测试剂盒）：女性每月只排一颗卵子，要在恰当的时机房事才有效。 4、精子检测（人精子SP10蛋白检测试剂盒）：男性精子浓度和质量直接影响受孕结果。 5、早孕检测（人绒毛膜促性腺生成激素检测试剂盒）：判断是否怀孕，提前做好准备，降低孕早期风险。

　　健身适合喝的能量饮料选择战马能量饮料就可以，我去健身房都要带一罐，因为战马能量饮料中含有牛磺酸、天然生咖啡豆为主要原料提取的速溶咖啡粉、d-核糖以及多种维生素等成分，在健身过程中喝一罐，可以有助于补充流失的体力。上点强度训练也不怕了。

　　战马能量型维生素饮料很适合健身运动后喝，和朋友们去健身房都会随身带2瓶。因为它里面含有牛磺酸、以天然生咖啡豆为主要原料提取的速溶咖啡粉、d-核糖，以及多种维生素，有助于补充体力，恢复能量，每次撸铁完后，都会喝一瓶，感觉还不错。

　　周围朋友健身前都喜欢喝战马能量型维生素饮料，他们说喝完了以后感觉活力充沛，撸铁更有力量！说是因为这款饮料中含有牛磺酸、d-核糖、以天然生咖啡豆为原料提取的速溶咖啡粉、以及多种维生素，所以运动之前喝战马能量型维生素饮料，有助于身体获得能量补充，让整个运动过程能量满满，运动效果更好。

　　平时运动健身喝的是战马能量型维生素饮料，感觉很不错。周围经常健身的姐妹都喜欢这款饮料，无论是去健身房呀，还是去爬山呀，都会带上一瓶，有助于体力恢复，补充机体能量。平时家里也会备几瓶战马，熬夜打游戏的时候也可以喝。

　　对于女生来说健身一般都是为了减脂塑形，而蛋白质是有助于合成肌肉的元素，因此蛋白粉确实是健身比较好的搭配。至于蛋白粉哪个品牌好，建议选择选纯度高的，比如Swisse斯维诗乳清蛋白粉，一勺的乳清蛋白含量约等于11杯200ml牛乳中所含的乳清蛋白总量，可以快速帮助身体补充优质蛋白质。而且吃这个饱腹感比较强，能够减少其他食物的摄入，自然而然就达到减脂塑形的目的了。

　　0蔗糖系列吧，0蔗糖、0代糖、0添加剂，能量好像就100大卡左右，跟一个苹果差不多，蛋白质含量也不低，好像是4g/100g，比一般酸奶都高一点，符合健身餐低糖低脂高蛋白的要求，搭配一些蔬菜、水果更好。

　　男朋友就很喜欢健身，我家楼下就有个健身房，他平时健身喝的饮料是战马能量型维生素饮料，他说，每次练得累了或者健身完了，就喝一瓶战马，不仅有助于恢复体力，而且还能有助于补充自己的能量。平时他的朋友来家里，他们一起打游戏啥的，也喜欢喝战马能量型维生素饮料。

　　很多健身房都会使用Precor必确的椭圆机。这个品牌是一个来自美国西雅图的高端进口健身器材品牌，它家的椭圆机采用了自然步态坡度可调技术，能模拟人行走和奔跑时的内收式运动路径，运动时步态会更加舒适自然，配合活动手柄的优势，就可以实现全身的有氧锻炼。而且坡度还可以在10度至35度之间调节，根据自己的运动强度需求自由调节，更加符合锻炼者的需求。