健身小白必须知道的入门知识健身小白的线次然后再循序渐进比如健身半年之后就可以4-5次练太多肌肉得不到好的休息只会适得其反如果想练出比较好比较满意的身材那就要制定一个详细的计划包括你每次训练的项目饮食休息时间等

　　最佳的运动时间是下午4点到6点并且要在饭后半个小时以上再开始训练不能吃完饭马上就去运动会特别伤胃锻炼效果也达不到

　　我觉得器材对于小白来说没有那么重要但是呢好的锻炼习惯很重要如果你现在没有条件去健身房那你就在网上购买一些哑铃弹力带之类的器材跟着一些比较专业的锻炼app学习我用的是keep动作一定要做准确不然之后很难改正对于肌肉的形状影响也非常大

　　当然如果有条件去健身房就更好了刚开始可以找一个比较好的私教学几节课把所有动作和教材的使用学会

　　肌肉是通过训练让肌肉纤维撕裂在充足的营养补充和休息下从而达到生长超量为肌肉增加维度所以为什么大家都在说3分靠练7分靠吃只有补充的能量和营养达到了你肌肉需要的量肌肉才能帮助你增加纬度从而变得更壮更有型

　　训练的时候一定要保证动作的准确感受肌肉的发力过程要专注这样才能事半功倍并且正确的动作也是安全的保证有很多锻炼受伤的致残的这些都不容小觑

　　一般训练半小时之后进食减脂的朋友主要以低碳水高蛋白的食物为主增肌的朋友要多吃高碳高蛋白的食物如果食材不够可以喝蛋白粉作为辅助并且蔬菜也要多吃尽量多的补充维生素推荐维生素C和维生素b族都可以促进吸收也可以增强抵抗力