科学健身知识100条doc科学健身知识100条一、、什么是运动处方?三、哪些情况不宜进行健身锻炼?四、有氧运动与无氧运动五、有氧运动好处多六、、每次进行有氧运动的时间?八、每周进行有氧运动的频率?九、运动锻炼好伴侣——心率表十、什么是有氧运动中的安全心率十一、女性需要进行力量锻炼吗?十二、、爱穿高跟鞋的女性更要伸展足弓十四、六种状况下不宜进行健身运动十五、健身要因人而异十六、健身运动贵在坚持十八、为什么要做准备活动?.十九、快步走有利健康二十、走出好筋骨二十一、、健身长跑好处多二十三、、长跑时为什么会发生胸痛二十五、如何解决单纯长跑性胸痛二十六、跑步时怎样呼吸才科学?二十七、跳绳有益身心二十八、踏石健身的禁忌二十九、、游泳时如何预防发生抽筋三十一、爬山是否人人皆宜?.三十二、、运动合适的次数和频率三十四、、运动为何使人快乐?.三十六、体育锻炼可使心理更健康三十七、、、运动是否可以提高免疫力?四十、如何预防运动伤害?.四十一、常见的运动误区四十二、仰卧起坐能否消除腹部赘肉?四十三、选对健身器材,远离运动伤害四十四、、常见肌肉拉伤的快速处理法四十六、、、、、运动时抽筋怎么办?.五十一、如何预防“运动性低血糖”?五十二、、、不同年龄应选择不同的健身方式五十五、人到中年如何锻炼身体?五十六、“闻鸡起舞”科学吗?五十七、“饭后百步走”的科学锻炼法五十八、“冬练三九,夏练三伏”科学吗?五十九、老年人不宜进行加速膝关节退化的运动六十、60岁的老年人如何科学健身六十一、老年人健身七戒六十二、、儿童健身的禁忌六十四、骨质疏松者的科学锻炼方法六十五、心脑血管疾病患者的科学锻炼方法六十六、糖尿病患者的科学锻炼方法六十七、糖尿病患者运动时宜注意的事项六十八、肥胖症患者的科学锻炼方法六十九、运动减肥的误区七十、、、心血管病人的适宜锻炼时间七十三、颈椎病的锻炼疗法七十四、春季健身小贴士七十五、盛夏锻炼五禁忌七十六、、、、、、、、饮食与运动的能量消耗八十四、常见运动项目的热量消耗八十五、科学健身锻炼中的饮食八十六、运动后要吃什么八十七、运动与食欲控制八十八、、运动中如何合理补液?九十、运动前后忌喝可乐九十一、、剧烈运动刚结束忌立即进食九十三、运动后哪些食物不宜多吃?九十四、、、运动时不宜穿纯棉服装九十七、如何挑选适合你的跑步鞋?九十八、、男性不宜长期进行自行车锻炼一百、退步走有利健康一、科学健身需依据运动处方现代人都知道运动的重要性,但是人们往往选择兴趣度高的运动,而非适合自己的运动,结果可能造成运动性伤害出现反效果。每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异,所以建议在进行锻炼之前,最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素,制定个体化的运动处方,以确保科动又健身。年过40岁,或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者,在从事规律且持续运动计划前,应该先由医师评估其健康情形与体能水平,来选择合适的运动项目,除了疾病与体能的考虑外,身体骨骼、关节与肌肉的状态,也是直接影响运动后疼痛和损伤发生的主因。若任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题,都要经由专业运动医师检查后制定个人运动处方,才能避免运动伤害的加剧,另外,可以通过制定个体化的康复锻炼计划来逐渐减缓疼痛、达到恢复关节和肌肉功能的效果。二、什么是运动处方?运动处方(ExercisePrescription)是指针对个人的身体状况,采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异,对“症”下药。制定运动处方需要进行健康检查、运动负荷测定、体能测定后,制定适合不同人不同目的的运动处方。运动处方应包括适宜的运动项目、运动强度、每次运动时间、运动频率。由于个人情况千差万别,在实行运动处方的过程中,可能会有不合适的地方,应在实践中及