健身的10个基础知识3、注意补充水分当我们做完一个多小时的高强度训练或运动时身体需要补充水分。

　　4、运动后需要注意进行15分钟的肌肉拉伸运动这样可以有效减轻第二天肌肉延迟引起的疼痛。

　　5、想减脂增肌的人必须在运动后填补很多的蛋白那样的全身肌肉就可以补充维生素来提高全身肌肉。

　　6、要想降低脂肪的人应当在运动健身全过程中降低发热量摄取适度补充水分。不可以由于生活用水也是脂肪的荒诞基础理论而回绝饮水生活用水能合理推动的基础代谢。

　　7、锻炼前你需要提前准备一套运动装和一双休闲鞋这不但能为自己产生自信心还能合理避免健身运动时负伤。

　　8、运动健身前不建议喝酒饮酒后再练习非常容易造成血压高和病症因为乙醇自身会加快血液循环系统假如再健身运动的线c;不良影响会特别比较严重。

　　9、运动后不必马上抽烟提议30分鐘后由于锻练能提升血液循环系统抽烟会使血夜更易于消化吸收烟草中的有害物(烟焦油)。

　　10、不要在练习中一直屏息尤其是在肌肉训练中姿势保证位节奏感操纵好。

　　遵循好这种健身运动规则能使你的健身运动实际效果翻倍诸位运动健身者一定要认线;