全民健身运动项目推荐docx踢轉子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毬子的店铺， 如今男女老少都能踢上几脚。踢毬子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分 都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身全民健身运动项目推荐

　　踢轉子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毬子的店铺， 如今男女老少都能踢上几脚。踢毬子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分 都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循坏和新陈代谢。 踢轉子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。 跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助, 是一项老少皆宜的运动。

　　健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳 跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流泱背为止。

　　传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成 一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

　　这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣 的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。

　　最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情 相当的舒畅。能够呼吸到人自然最新鲜的空气和养料，真是感受太美了！

　　太极拳以其独特的特点为现阶段开展推广全民健身计划提供了必要的条件，中国占老的 太极拳在全民健身计划中有着显著的地位和作用。太极拳成为一项集健身、修身、防身于一 体的独具中国特色的健身术

　　现代人每天奔波于公司和家之间，出门坐车，上楼有电梯，也没什么锻炼，身体也会变 得越来越懒惰，直接影响到健康和快乐，所以，锻炼、运动已经成为很多人生活中不可或缺 的一部分。不同年龄的人们需要不同的锻炼。针对每个年龄段的体能特点、所能承受的运动 强度进行锻炼，循序渐进，效果会更佳。

　　2-5岁：家长应多鼓励孩子运动。处于这一阶段的孩子，适合从事组织性的运动，如 足球、抛球或游泳。埃克塞特大学儿童健康与锻炼研究中心副主任克雷格-威廉教授说：人 们年轻时喜欢攀爬、奔跑、跳跃，鼓励运动是引导他们边向终身健康的最好办法。但每次运 动不要超过15分钟。”

　　5-18岁：多参加竞技性运动项目。每周至少从事2个小时的竞技体育锻炼。家长要给 孩子作出表率，研究表明，父母越活跃，孩子也越活跃。其中：5-10岁的孩子，不要进 行举重等运动，可以多跑步、游泳和骑车；10-18岁的孩子，应多从事一些竞技性的运 动项目，学校里组织的运动对他们来说十分重要。

　　18-30岁:力量、耐力一起练。每周至少从事5次中强度运动，每次不少于30分钟；3 次有氧运动，如跑步、游泳、快走和骑车等，每次1个小时。每周还可做2次负重和灵活 性运动，如普拉提或瑜珈，这些运动可以维持骨密度的强度。如果工作太忙，可以原地纵 跳，也能强壮骨骼。

　　对于20岁年龄段的男性来说，身体各个部位功能都正处于舸盛时期，此时可以通过强化 锻炼让肌肉变