分享春节居家健身用哑铃的十种练法春节过年期间歇长假，外面健身房的营业时段不一定都能保证健身者的锻炼需求，其实居家也能持续健身锻炼，那就是用一副哑铃来健身。

　　力量健身中的常用十种哑铃练法是：1.肩上推举、2.颈后臂屈伸、3.前平举、4.侧平举、5.反握臂弯举、6.俯身划船、7.仰卧推举、8.仰卧飞鸟、9.深蹲、10.箭步蹲。

　　通过上肢推伸力量的训练动作，可以练到胸大肌、肱三头肌；通过平举力量的训练动作，能练到三角肌；通过上肢屈收力量的训练动作，能练到肱二头肌、前臂肌肉和背阔肌；通过下肢蹲立力量的训练动作能练到臀大肌、股四头肌及腘绳肌。

　　反手握铃臂弯举是单关节孤立动作，以坐姿做动作是为了减少身体的代偿借力，主要集中锻炼肱二头肌。

　　弯腰俯身大约45°，两手两侧握铃由下垂直向上做提拉，属于肩肘多关节动作，能锻炼到背阔肌及小臂、三角肌后束。

　　哑铃可以适当重一些，借用仰卧板或长凳，上身仰卧，双手握铃做卧式推举动作，能锻炼到胸大肌、肱三头肌及三角肌前束。

　　借用仰卧板或长凳，上身仰卧，双手握铃由两侧下，向上做飞鸟夹胸动作，能主要锻炼胸大肌的中缝及三角肌前束。