如何在家锻炼练出强壮的上半身？用一对哑铃的10个健身动作快学如今人的生活节奏太快了，每天工作、工作再工作，因此有些人身体都出现了亚健康的状态。但是他们根本就没有时间去健身房进行锻炼身体，在这种情况下，如果要想坚持锻炼身体，就应该选择一些居家运动，其实居家运动的方法有许多。

　　今天给大家介绍的这种居家运动方法，只要有一对哑铃就足以，再教你10个健身动作，就能够让你练出强壮的上半身。

　　但是我们在家里，可以运用哑铃进行做引体向上动作，双手握紧哑铃，与肩膀同宽上下举动，这样不仅能够锻炼背部肌肉，还可以练习手臂上的肱二头肌和肱三头肌。

　　做这项运动能够激活背部，肩膀和手臂的肌肉，锻炼的时候尽量让肘关节向后移动到最大幅度，千万记住一定要用背阔肌的力量来拉动哑铃，而不是用手臂的力量。

　　当手肘尽量向后伸的时候，会感觉到背阔肌受到强烈的刺激，当向后伸到一定的幅度停留一秒，再恢复到起初的状态，这样反复锻炼，然后再换手臂进行训练。

　　哑铃耸肩，双手握住哑铃，身体站直，做这项运动主要训练的就是斜方肌，双肩向上慢慢抬起，然后落下，反复抬起进行训练。

　　作为男性都喜欢把自己的肩膀锻炼的强壮宽厚，那就坚持做哑铃俯身划船，这项运动主要锻炼的就是背阔肌的厚度，哑铃划船对背阔肌的刺激非常大。

　　身体呈半锅腰状态，双手握住哑铃向上慢慢抬起，让肘关节尽量向后伸展，这样能够锻炼身体上更多部位的肌肉，比如三角肌也能得到充分的训练。

　　要想练习胸大肌，就要做哑铃卧推，做这项运动能够充分地刺激到胸大肌，平躺，双手握住哑铃向上推举。

　　当推举到一定的高度停止两秒钟，然后再慢慢收回，反复训练，坚持一段时间，你会发现自己的胸大肌非常丰满而且挺实。

　　握住杠铃的手臂与上身保持平行，尽量让肱三头肌发力，这样才能够充分的刺激到肱三头肌，达到锻炼的效果。

　　身体坐直，双手握住哑铃，向上平举这个锻炼方法，主要是练习三角肌中束，当双手举到与肩相平行的时候，然后再慢慢放下，反复练习，这项运动还能够锻炼肩关节。

　　要想增加肩部的维度就要锻炼哑铃推举，这项运动方法主要锻炼的就是三角肌中束和前束，同时还能够练到肱三头肌的部位。

　　这项运动主要是锻炼三角肌后束，做这项运动时，背部一定要挺直，身体呈俯身姿势，双手握住哑铃向外伸展，身体的姿势一定要正确。

　　结语：以上这10种哑铃的运动方法，只要掌握好正确姿势，在家里就能够轻松锻炼身体，练出强健的上半身。