十项哑铃练习方法  根据练习的目标肌肉群不同以及练习形式的经典程度， 本文特选出十项哑铃经典练习方法，在这十项练习中， 相信至少有一项会符合您的目标肌肉群的练习。  方法 1 ‐ 哑铃卧推 哑铃卧推是一个典型的使用哑铃练习形式。 它可以非常有效的练习你的胸肌， 三头肌， 以及你的前三角肌（肩膀） 。 练习时还可以躺在平板卧上， 或者根据需要， 调节平板卧的倾斜角度， 总之这是练习该肌肉群的最佳途径之一。   方法 2 ‐ 交替式二头肌训练 交变二头肌训练是绝对属于此列表中的又一经典哑铃锻炼形式。 这个基本的练习虽然有很多的变化， 但主要益于继续...

　　十项哑铃练习方法根据练习的目标肌肉群不同以及练习形式的经典程度， 本文特选出十项哑铃经典练习方法，在这十项练习中， 相信至少有一项会符合您的目标肌肉群的练习。 方法 1‐哑铃卧推哑铃卧推是一个典型的使用哑铃练习形式。 它可以非常有效的练习你的胸肌， 三头肌， 以及你的前三角肌（肩膀） 。 练习时还可以躺在平板卧上， 或者根据需要， 调节平板卧的倾斜角度， 总之这是练习该肌肉群的最佳途径之一。 方法 2‐交替式二头肌训练交变二头肌训练是绝对属于此列表中的又一经典哑铃锻炼形式。 这个基本的练习虽然有很多的变化， 但主要益于继续加强你的二头肌和前臂，保持你的手掌面对你做整个交替摆锤动作， 通过限制中途你的其他运动，更集中的加强二头肌形成。 方法 3‐肩部推举肩上推举运动是你的两只手在同一时间朝同一方向推举。 你也可以同时坐下来做该练习。 这是一个很好的练习三角肌（肩膀） 的上身运动。 方法 4‐三头肌回扣三头肌回扣是锻炼三头肌二头肌。 是其所有二头肌训练的经典之作。你需要把你的膝盖跪在平凳上， 这个方式会要你感觉非常舒适。 为了 最大限度地锻炼你的三头肌， 在整个练习中你还需要确保保持你的上臂不动， 否则你会得到来自你的背部和肩膀的负担。 方法 5‐跪单臂回扣