「图文笔记」健身减脂餐 食谱分享 自制干货记得收藏健身三分练，七分吃，多年健身的我经常自创营养健康餐，经过熬夜整理我先为大家总结了以下八种健康餐，涵盖早晚三餐，营养丰富，制作简单，配料和制作方式都详细地为大家整理出来了。

　　自从在意大利定居以来，我感受到了不同的饮食文化。在意大利，由于当地盛产紫葡萄，绿葡萄和橄榄，当地居民多爱用白葡萄酒当作料酒烧菜，在菜肴中滴入几滴橄榄油，更有甚者用当天烘烤后的有面粉清香的白面包沾橄榄油后大快朵颐。意大利的葡萄酒和初榨橄榄油享誉世界，而实际上，在意大利生活的普通居民每天都有条件享受这上天的馈赠。

　　享誉世界的地中海饮食以其健康著名，它的制作方式非常简单，食材本身的新鲜能被直接感受到。意大利菜的制作方式也给予我灵感，我在健身期间几乎顿顿自己做，每次都尝试着用不同食材制作新的健康美食。平时我会大量阅读营养学书籍，看视频，学习关于食物和的大量知识，这些对我减脂增肌起到很大作用。

　　很多人为了减肥，尤其很多女性，会拒绝吃碳水化合物和脂肪。实际上要想健康，每种营养物质都不可缺少。我的做法是把碳水化合物换成粗粮或者全麦，每个星期吃3-4次，平时摄取优质脂肪，比如坚果，鱼油，橄榄油或者牛油果等。适当的油脂会让新陈代谢更快，且让人看起来不那么老。