3项简单力量训练 让新手跑者变得更强壮众所周知，力量训练可以提高跑者的表现，并在一定程度上避免受伤的风险，但当你真正决定开始力量训练时，你可能不清楚该从哪里入手。

　　近日，相关运动专家分享了他认为最重要的三项训练，如果你是一名力量训练的新手，不妨来学习一下。

　　这种力量训练法简单便捷，可以轻松融入你每周的例行训练，它没有花哨的步法且不需要采购任何设备。即便跑者无法前往健身房，也可以在客厅里进行，这对于那些希望将力量训练常态化的跑者来说是一个好方法，因为它不像其他力量训练计划那样复杂。

　　这项锻炼的第一个练习是跑步者弓步，进行这项练习可以增强跑者关键部位的整体力量，如股四头肌、臀大肌和小腿等。第二项为平衡性深蹲训练，进行这项练习可以解决单腿平衡和稳定性问题，因为跑者在行进过程中是每次一只脚着地，因此腿部平衡能力至关重要。第三项更为常见，即跳绳运动，它可以锻炼小腿的灵活性，改善脚踝的僵硬问题，并防止常见的跑步损伤，如胫骨夹板、小腿扭伤、足底筋膜炎及跟腱部位的疾病等。

　　同时，专家表示，刚开始进行力量训练的跑者需要每天从较少的次数开始，随着动作熟练度、身体力量的提升，逐渐加量。此外，待这几项训练成熟后，你可以扩展其他的训练项目加入到自身日常训练中，助力你变得更强壮。