健身弹力棒正确使用方法这个飞机师棒呢，现在全网都很火，但百分之九十的人不知道怎么使用，今天呢，我就教大家来正确的使用飞机师棒。首先我们给大家分享一下他的设计原理，就是通过的高频震动来刺激我们的深层肌肉。接下来呢教大家使用方法，我们首先用虎口来这样握着 手臂，伸直双手呢，不要钻死，手指伸开，哎，大臂呢，不要完全伸直，保持微曲，手臂抬起和我们的肩平行，来通过高频的这种震动来刺激我们的深层肌肉。接下来呢我给大家分享一套菲律师棒的训练动作。

　　lets go！ 开始啦！ 哈哈哈 four three two one 哇我感觉这百分之八十的肌肉一直动，加油！第二个动作 four three two one 哦！怎么样？开车出汗了吗？坚持下来，我知道很难的，是坚持坚持！ four three two one no pain no game oh， yeah！ 很兴奋的搞下一个动作。这个有点难哦！ three two one 耶！ go！ 哇，不容易，咱们有好身材，加油！这边 four three two one 哦啊我试一下 ok！ 一二三四 four three two one yes！ 好棒！那我们下面这里哈，还是要控制核心啊！ three two one 是不是好好玩呐？ 好棒啊！ 这碗那个淘宝已经做了四分钟了，每天做战斗四组是很棒哦 耶！ last one 最后一个我会加那个臀部一直练臀部好不好？ four three two one 加油加油！最后五秒 lets go！ baby 还有宝贝们，我们今天呢是连上班上，但是我觉得女神呢，必须要练臀部，所以这个也可以帮助你。 我们的臀部和大腿很简单，握法是一样的。然后我们以前不是用这个动的吗？现在我们用那个来这样子 这样子一边练大腿，然后一边练那个腿步，这样子练习步会跳 哦吼！我要飞的更高！哈哈哈，好玩哇！太棒了！这个是。

　　弹力棒最新燃脂训练法，看看你是不是这样做的。这样不仅控制不住弹力棒，反而会让你手臂变粗。正确的做法是双腿屈膝稳定，重心核心收紧，带动整个身体上下晃动。每天十分钟，不信你瘦不下来。

　　很多人买了弹力棒之后回家不会玩，我出了二十期的视频，一百个动作教你怎么用。大家看了之后说哇塞，均有这么多的玩法。但是又有网友提出来说我只是跟着练，但掌握不到动作的要领， 感觉还是练的不到位。今天开始，我把这一百个动作掰开了，揉碎了，一个动作一个动作的去仔细讲，你要是还瘦不下来，那就只能怪你懒了。今天第一节课，咱们先说说最基础的怎么让他动起来。很多人看别人玩的时候呢，都是玩的非常好， 但是当你自己玩的时候呢，哎，怎么动不起来了。我想的不一样呢，教你个方法，你在玩他的时候，双手先握住中间，然后肩关节，手关节保持稳定，别动，你抖动的只是手腕的力量，看他俩不动，一抖手腕 就起来了，很简单吧。好，今天咱们就学到这。下节课咱们开始正式训练，记得点关注，不然你找不着我了。教会你健身，从此宅家练！

　　真他妈累啊，太略了，做完这套训练我都要虚脱了！威力释放，快速高频震动全身，百分之八十的肌肉都被高 参与与其共振，一旦速度达不到，手中的棒子便会停止摆动，这就是最难的地方，越到后面，燃脂效果越恐怖，不跑不跳就能让你大汗淋漓，甩掉全身赘肉，赶紧试试吧！

　　不上减脂神器？哎呦，这哪是什么减脂神器，想想这么个小东西，要重量没重量，你自己不会脸下有人会有太大减脂效果的啊， 有的人说，那我会个二十分钟，三十分钟。哎呀，那有的时间你去跑步啊，效果比较好。师姐啊，但呢，也不能说他不是个好东西，他主要用于我们康复上哎，或者说我们身体的肩膀啊，别的关节啊，深层的肌肉不稳定的时候，容易造成损伤，还有核心不足的时候， 通过这一类啊，这类的道具呢，它可以增加不稳定性，我们身体深层的只有是通过稳定性啊，是它的功能，那么作为一个对抗，哎，这样的情况，你激活了深层，你是越来越稳，减少你受伤了啊，用来康复恢复运动了。 那么接下来呢，我教你几个简单的操作，以及一些错误动作，示范身体站好，马步，保持稳定。手臂啊，不要这么推，绷紧在颤动，两肩起来，这个时候可以加个旋转啊，再揉直，慢慢的转回来，还可以单手 一道节目下，左脚，左脚前腿，哎，可以渐渐的分手，然后往上啊，可以配合身体的动作一起去完成，当然你速度会越来越快，你的频率也会越来越快。 ok， 这个时候抬起你的一只，增加身体的不稳定性，能更好的得到你的心。当然了，这东西可不是个减脂的功效，就是健康，不能随便了解哦，了解了。

　　膝关节微曲，身体重心稍往前压，然后身体上下快速抖动，从而带动背离释放震动，把能量通过小臂传送到肩关节与核心，从而达到强化核心力量与减脂的效果。

　　很多朋友啊，收到这个菲力士棒之后不知道怎么用，我们先讲解一下他的这个材质跟这个原理。把手呢是橡胶的，不容易打滑。杆子呢是玻璃纤维的，不容易折，不容易断两头。两个负重大摆锤拿到手里的时候啊，还有两个动作，一个是单臂训练跟一个双臂训练。咱们先从单臂训练开始， 拿着它摇起来，用身上的力气，核心的部位去发力，把它摇起来。 然后再讲解一下双感觉。刚刚开始拿到手里的时候不太熟练，你可以这样去跟上他的频率去感受一下。等你练熟练了之后啊，就可以做标准动作。标准动作就是说肘关节伸直，双腿微曲， 用肩部的力量跟腿部的力量去抖动他啊，核心部位发力。看好了， 不要打弯，伸直，然后甩起来，幅度可以大一点， 双手不用握太紧，双手握太紧的话，胳膊会弹，胳膊会酸。 就这一个动作，如果你能坚持三分钟，你能感觉到心跳加速，脸上会冒汗，你可以去尝试一下。如果还不会的，评论区留言。

　　菲律师棒起初的话是给我们运动员做康复训练的，今年的话有很多教练测评的话，对于我们暴汗燃脂瘦全身，减大肚子非常有帮助。我的话每天的话也会用菲律师棒加翘臀的话，作为一个燃脂瘦肚子练腹肌的动作， 我会做这套动作。很喜欢很喜欢。 three two one three。

　　很多人买了这个飞力士棒，但却不知道怎么使用它，今天我来教你们。首先我们双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，然后双手这样重力的握住手柄，同时保持我们的核心手底，然后这样上下连续摆。

　　现在这个菲力士棒全网非常火，已售十二万件，但我相信百分之九十八以上的人都不会用。今天我就跟大家分享一下他的握法有两种，用虎口和拳握，区别在于虎口握更适合握力比较强的男士，他 当你的手全握时，手臂参与比较多，躯干就参与少了。而大部分女生手臂力量是比较弱的，特别是握力。如果你用虎口的握法，你的专注力会更倾向于握紧，不要让他掉了，这时候你的手臂反而会参与更多，躯干核心就会参与比较少。 它的原理主要通过它特殊的弹性构造，以适用于的震动频率。四点六一合资作用到你的深层肌肉。如果你无法用你的核心肌群，那 你手中的菲力士棒可能震动不起来。菲力士棒主要是增加肩关节稳定性，还有核心的稳定性。核心力量通过不同的体式变化，可以增加身体的消耗，每小时消耗能达到六七百 打卡，非常适合想要减脂增加核心力量，不能跑又不能跳的人群。他在做的过程中，手肘需要保持微屈固定的状态，不要前后屈伸，这样才能把力量传递到躯干核心。接下来给大家分享几个训练动作，记得点赞收藏起来！

　　今天我来教大家如何用太极弹力棒来加强我们腰胯的弹斗力。首先我们可以侧部站立，松腰坐胯， 保持腰胯的放松和两侧的互通。注意我们在做腰胯的旋转的时候呢，尽量不要牵动膝盖，让我们脚底重心手稳，两个脚底，大拇指要守住内侧缘重心好， 我们握住弹力棒的中间位置，手臂是放开的，离身体要稍微远一些，不要太近。首先呢， 我们腰胯做一个左右左右的旋转动作，把动作稍稍加快，身体的弹抖的力量就会传递到弹力棒上， 弹力棒随之产生弹度，会带动我们身体进行更快的一个腰胯的弹度。 我们都知道抖太极大杆可以增进我们腰胯的力量，那么有一些力量本身比较小的人很难抖动太极大杆。今天呢，我们可以用弹抖棒 来代替太极大干，做一些轻量级的腰跨力量的训练。我们一手握 握住弹斗棒一侧的这个力量球，一手呢握住中间的把手位置，腰胯开始弹抖。 另外需要减腹部脂肪的全友们，我们可以用这个腹部上下的这种弹斗来进行锻炼， 要剪上臂，紧致我们手臂肌肉的也可以做这样的锻炼。